صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / بالا آوردن سیم کش از طرفین
بالا آوردن سیم کش از طرفین
بالا آوردن سیم کش از طرفین

بالا آوردن سیم کش از طرفین

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت بالا آوردن سیم کش از طرفین

۱- با یک دست ، دستگیره D  مانند متصل به سیم را از پایین بگیرید .
۲ – در حالی که آرنج دست تان صاف است ، دست را از خارج بدن تا سطح شانه بالا بیاورید .
۳ – دستگیره را تا سطح کمر به پایین بیاورید .

 

بالا آوردن سیم کش از طرفین
بالا آوردن سیم کش از طرفین

عضلات درگیر در حرکت بالا آوردن سیم کش از طرفین

عضلات اصلی : دلتوئید جانبی .
عضلات کمکی : دلتوئید قدامی ، دلتوئید خلفی ، ذوزنقه ، فوق خاری .

 

نکات آناتومیکی در حرکت بالا آوردن سیم کش از طرفین

 

دامنه حرکت بالا آوردن سیم کش از طرفین :

در آخرین مرحله بالا آوردن سیم تا سطح شانه تنش روی عضله دلتوئید جانبی وارد می شود . اگر دست فراتر از سطح شانه رود ، عضله ذوزنقه تحت تأثیر قرار می گیرد. در سی درجه ابتدای حرکت عضله فوق خاری همراه با دلتوئید جانبی حرکت را انجام می دهند . در شروع حرکت ، هنگامی که دست در جلوی ران مخالف باشد ( مثلاٌ دست راست حامل سیم روی ران چپ ) دامنه حرکتی تمرین با ادامه یافتن مرحله اول ( منظور فاصله ای است که دست راست حامل سیم از روی ران چپ طی می کند تا روی ران راست برسد) ، افزایش یابد .
IMG_6114

 

مسیر حرکت بالا آوردن سیم کش از طرفین :

زمانی که دست مستقیماٌ از پهلو بالا آورده شود عضله دلتوئید جانبی بهترین درگیری را خواهد داشت . در صورتی که دست از جلوی بدن حرکت کند عضله دلتوئیدقدامی فعال می شود و هنگامی که دست از پشت بدن حرکت کند عضله دلتوئید خلفی وارد عمل می شود .

 

مقاومت در حرکت بالا آوردن سیم کش از طرفین  :

بر خلاف تمرین سرشانه با دمبل از طرفین ، در تمرین سرشانه با سیم مقاومت در طول دامنه حرکتی تغییر نمی کند و مقاومت یکسانی در سرتاسر دامنه حرکتی خواهید داشت .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

4 + = 12