صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / بالا آوردن دمبل از پهلو به حالت مایل (شیب دار)
بالا آوردن دمبل از پهلو به حالت مایل (شیب دار)
بالا آوردن دمبل از پهلو به حالت مایل (شیب دار)

بالا آوردن دمبل از پهلو به حالت مایل (شیب دار)

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا بالا آوردن دمبل از پهلو به حالت مایل(شیب دار)

 

۱ – به پهلو روی یک نیمکت شیب دار دراز بکشید ، بالا تنه را به گونه ای به دست زیرین تکیه دهید که زاویه ای حدود ۴۵ درجه ( نسبت به افق ) داشته باشد .
۲ – با دست بالایی به گونه ای که کف دست رو به پایین باشد ، دمبل را گرفته و تا ارتفاع سر بالا بیاورید . ضمن اینکه آرنج ثابت و محکم نگه داشته شود .
۳ – وزنه را تا سطح کمر پایین بیاورید .

 

IMG_6146

عضلات درگیر در حرکت بالا آوردن دمبل از پهلو به حالت مایل

 

عضلات اصلی : فوق خاری .
عضلات کمکی : دلتوئید جانبی ، دلتوئید قدامی .

 

نکات آناتومیکی در حرکت بالا آوردن دمبل از پهلو به حالت مایل

 

دامنه حرکت بالا آوردن دمبل از پهلو به حالت مایل :

عضله فوق خاری در پانزده تا بیست درجه اول حرکت دور شدن ، عضله عمل کننده ی اصلی است .

به دلیل تأثیر نیروی جاذبه روی دمبل ، مقاومت در مرحله اولیه حرکت ، بلند کردن دمبل ، در بیشترین حد است . لذا کوشش روی عضله فوق خاری متمرکز می شود .

 مسیر حرکت بالا آوردن دمبل از پهلو به حالت مایل :

 

وقتی که دمبل از جلوی لگن بالا برده شود ، عضله فوق خاری بهترین تفکیک عضلانی را خواهد داشت .

نوع گرفتن در حرکت بالا آوردن دمبل از پهلو به حالت مایل :

 

گرفتن با چرخش داخلی دست ( کف دست رو به پایین ) بهترین عملکرد را ایجاد می کند .

 

اشکال گوناگون حرکت بالا آوردن دمبل از پهلو به حالت مایل

بالا آوردن سیم کش از طرفین

عضله فوق خاری حرکت را آغاز می کند و در شصت درجه نخست فعال است .

تمرکز بر عضلات چرخاننده شانه در انتهای مرحله بالا بردن دست ، هنگامی است که دست به سطح سینه رسیده است .

 

IMG_6147
نوع دیگر تمرین

بالا آوردن دمبل از طرفین

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

1 + 9 =