صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / بالا آوردن زانو یا زیر شکم نیمکت
بالا آوردن زانو یا زیر شکم نیمکت
بالا آوردن زانو یا زیر شکم نیمکت

بالا آوردن زانو یا زیر شکم نیمکت

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت بالا آوردن زانو یا زیر شکم نیمکت

۱ – روی لبه یک نیمکت صاف بنشینید . لبه نیمکت را از پشت بگیرید . پاها را با زانو هایی که کمی خمیده اند ، آویزان کنید .

۲ – در حالی که پاها به هم چسبیده اند ، زانوها را به طرف سینه بالا بیاورید .

۳ – پاها را پایین آورده تا اینکه پاشنه ها تقریباً با زمین تماس پیدا کنند .

 

بالا آوردن زانو
بالا آوردن زانو

 

عضلات درگیر در حرکت بالا آوردن زانو یا زیر شکم نیمکت

 

عضلات اصلی : راست شکمی .

> برنامه بدنسازی <

 

عضلات کمکی : مایل های شکمی ، خم کننده های ران ( سوئز خاصره ای ، راست رانی )

 

نکات آناتومیکی در حرکت بالا آوردن زانو یا زیر شکم نیمکت

 

وضعیت دست ها در حرکت بالا آوردن زانو یا زیر شکم نیمکت :

نیمکت را از پشت باسن ، برای حفظ تعادل ، با دست بگیرید .

 

وضعیت پاها در حرکت بالا آوردن زانو یا زیر شکم نیمکت :

پاها با زانوهای اندکی خمیده ، کنار هم باشند .

 

وضعیت بدن در حرکت بالا آوردن زانو یا زیر شکم نیمکت :

کمر را به گونه ای به عقب متمایل کنید که بالاتنه زاویه ای حدود ۴۵ تا شصت درجه با نیمکت بسازد .

 

دامنه حرکتی بالا آوردن زانو یا زیر شکم نیمکت :

زانوها را تا جایی بالا بیاورید که ران ها تقریباً با شکم تماس پیدا کنند . همچنین زمانی که پاها را پایین می آورید ، قبل از تماس پاشنه ها با زمین ، حرکت را متوقف کنید تا تنش روی عضلات حفظ شود .

 

مسیر حرکت بالا آوردن زانو یا زیر شکم نیمکت  :

برای افزایش دامنه حرکتی ، کمر را به عقب متمایل کنید .

 

مقاومت در حرکت بالا آوردن زانو یا زیر شکم نیمکت :

با نگه داشتن یک دمبل کوچک بین مچ های پا ، مقاومت را افزایش دهید .

 

 

حرکت بالا آوردن زانو از نمای جانبی
حرکت بالا آوردن زانو از نمای جانبی

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

8 + 2 =