بالا آوردن زانو یا زیر شکم نیمکت

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت بالا آوردن زانو یا زیر شکم نیمکت

۱ – روی لبه یک نیمکت صاف بنشینید . لبه نیمکت را از پشت بگیرید . پاها را با زانو هایی که کمی خمیده اند ، آویزان کنید .

۲ – در حالی که پاها به هم چسبیده اند ، زانوها را به طرف سینه بالا بیاورید .

۳ – پاها را پایین آورده تا اینکه پاشنه ها تقریباً با زمین تماس پیدا کنند .

عضلات درگیر در حرکت بالا آوردن زانو یا زیر شکم نیمکت

عضلات اصلی : راست شکمی .

عضلات کمکی : مایل های شکمی ، خم کننده های ران ( سوئز خاصره ای ، راست رانی )

نکات آناتومیکی در حرکت بالا آوردن زانو یا زیر شکم نیمکت

وضعیت دست ها در حرکت بالا آوردن زانو یا زیر شکم نیمکت :

نیمکت را از پشت باسن ، برای حفظ تعادل ، با دست بگیرید .

وضعیت پاها در حرکت بالا آوردن زانو یا زیر شکم نیمکت :

پاها با زانوهای اندکی خمیده ، کنار هم باشند .

وضعیت بدن در حرکت بالا آوردن زانو یا زیر شکم نیمکت :

کمر را به گونه ای به عقب متمایل کنید که بالاتنه زاویه ای حدود ۴۵ تا شصت درجه با نیمکت بسازد .

دامنه حرکتی بالا آوردن زانو یا زیر شکم نیمکت :

زانوها را تا جایی بالا بیاورید که ران ها تقریباً با شکم تماس پیدا کنند . همچنین زمانی که پاها را پایین می آورید ، قبل از تماس پاشنه ها با زمین ، حرکت را متوقف کنید تا تنش روی عضلات حفظ شود .

مسیر حرکت بالا آوردن زانو یا زیر شکم نیمکت  :

برای افزایش دامنه حرکتی ، کمر را به عقب متمایل کنید .

مقاومت در حرکت بالا آوردن زانو یا زیر شکم نیمکت :

با نگه داشتن یک دمبل کوچک بین مچ های پا ، مقاومت را افزایش دهید .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <