صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / جلو بازو با هالتر دست بر عکس
جلو بازو با هالتر دست بر عکس
جلو بازو با هالتر دست بر عکس

جلو بازو با هالتر دست بر عکس

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت جلو بازو با هالتر دست بر عکس

۱ – هالتر را از رو به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز و کف دست ها رو به پایین باشد .

۲ – میله را تا سطح شانه با خم کردن آرنج بالا بیاورید هم زمان با این حرکت مچ دست را به طرف بالا و عقب خم کنید .

۳ – میله را تا راست شدن دست پایین آورده ، مچ دست را هم به پایین حرکت دهید .

 

جلو بازو با هالتر دست بر عکس
جلو بازو با هالتر دست بر عکس

 

عضلات درگیر در حرکت جلو بازو با هالتر دست بر عکس

 

عضلات اصلی : بازکننده های ساعد ، بازکننده های انگشتان .

> برنامه بدنسازی <

عضلات کمکی : دو سر بازویی ، بازویی زند زبرین ، بازویی قدامی .

 

نکات آناتومیکی در حرکت جلو بازو با هالتر دست بر عکس :

 

نوع گرفتن در حرکت جلو بازو با هالتر دست بر عکس :

در این تمرین میله هالتر از رو (چرخش داخلی) با کف دستان رو به پایین گرفته می شود . ضمن اینکه انگشت شست دور میله قلاب می شود .

 

فاصله  دست ها در حرکت جلو بازو با هالتر دست بر عکس :

فاصله مطلوب دست ها به اندازه عرض شانه است و دست ها مستقیماً در امتداد ساعد قرار می گیرند .

 

دامنه حرکتی جلو بازو با هالتر دست بر عکس :

برای اینکه درگیری عضلات ساعد به حداکثر برسد ، باید مطمئن شوید مچ دست به دامنه حرکتی کامل خود رسیده است .

هم زمان با بالا آوردن میله باید مچ دست کاملاً به عقب و بالا باز شود و زمانی که وزنه پایین آورده شود مچ دست هم به طرف پایین خم شود .

 

باز شدن کامل مچ دست
باز شدن کامل مچ دست

مقاومت در حرکت جلو بازو با هالتر دست بر عکس :

به دلیل وجود نیروی گرانش ، هنگامی که وزنه بالا آورده می شود ، مقاومت افزایش می یابد . برای اطمینان از حداکثر تلاش عضلات ساعد باید تا زمانی که ساعد به موازات سطح زمین نرسیده است ، مچ دست را راست نکنید .

 

اشکال گوناگون تمرین جلو بازو با هالتر دست بر عکس

 

جلو بازو دمبل معکوس :

می توانید تمرین را با یک دمبل انجام دهید . بدین صورت که دمبل را از رو و به حالت چرخش داخلی بگیرید .

 

چرخش مچ دست :

یک صفحه وزنه را به یک میله ، با استفاده از یک میله طناب قوی وصل کنید . میله را در جلوی خود نگه داشته ، با خم کردن مچ دست طناب را دور میله بچرخانید . بدین وسیله وزنه به طرف بالا حرکت داده می شود .

 

 

 

 

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

نظر(دیدگاه)

  1. خراطین

    سایت خوبی دارید مرسی که در خصوص زیبایی اندام مطالب دارید

    واقعا مطالب خوبی بود

    مرسی ادمین

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

7 + 2 =