صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / جلو بازو با هالتر
جلو بازو با هالتر
جلو بازو با هالتر

جلو بازو با هالتر

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت جلو بازو با هالتر

 

۱ – میله هالتر را به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند .

۲ – با خم کردن آرنج هالتر را تا سطح شانه بالا بیاورید .

۳ – هالتر را به طرف پایین بیاورید تا آرنج ها صاف شوند .

 

جلو بازو با هالتر
جلو بازو با هالتر

عضلات درگیر در حرکت جلو بازو با هالتر

 

عضلات اصلی : دو سر بازویی .

> برنامه بدنسازی <

 

عضلات کمکی : بازویی قدامی ، بازویی زند زبرین ، دلتوئید قدامی ، ساعد .

 

نکات آناتومیکی در حرکت جلو بازو با هالتر

 

فاصله دست ها در حرکت جلو بازو با هالتر :

 

در صورتی که فاصله دست ها از هم زیاد باشد ، تمرکز تمرین روی بخش داخلی عضله دو سر بازویی ( سر کوتاه ) خواهد بود . اگر فاصله دست ها نزدیک باشد بخش بیرونی عضله ( سر دراز ) درگیری بیشتری دارد .

 

فاصله دست ها در حرکت جلو بازو با هالتر
فاصله دست ها در حرکت جلو بازو با هالتر

نوع گرفتن در حرکت جلو بازو با هالتر :

اگر از یک میله صاف برای حرکت استفاده کنید ، گرفتن دست از زیر هالتر ، چرخش خارجی ( کف دست رو به بالا ) را محرز می کند . برای گرفتن میله هالتر EZ باید نحوه گرفتن دست را تنظیم کنید ( به بخش اشکال گوناگون تمرین نگاه کنید ) .

 

مسیر حرکت جلو بازو با هالتر :

میله هالتر باید در یک قوس ، نزدیک بدن بالا و پایین آورده شود . برای اینکه هدف تمرین فقط عضله دو سر بازویی باشد باید حرکت در مفصل آرنج ها انجام شود و نه در مفصل شانه .

 

دامنه حرکتی جلو بازو با هالتر :

هنگامی که هالتر پایین آورده می شود ، برای حفظ تنش روی عضله دو سر بازویی ، قبل از صاف شدن کامل آرنج حرکت را متوقف کنید .

 

وضعیت بدن در حرکت جلو بازو با هالتر :

در حالیکه ستون مهره ها صاف است ، راست بایستید . کج کردن تنه روش متقلبانه برای بالا آوردن هالتر است که با ضربه زدن به کار می رود .

چنانچه در مرحله اولیه حرکت بدن را کمی به جلو خم کنید ، حرکت آسانتر انجام می شود . و اگر بدن را کمی به عقب کج کنید به تکمیل حرکت در مرحله آخر تکرار آن کمک می کند .

 

اشکال گوناگون تمرین جلو بازو با هالتر

جلو بازو با هالتر EZ

برای حرکت جلو بازو با هالتر EZ باید نوع گرفتن دست را تغییر دهید . دست ها به جای اینکه کاملاً به سمت خارج (کف دست رو به بالا ) بچرخند ، کمی چرخش خارجی دارند . تقریباً شبیه همان گرفتن طبیعی ( کف دست رو به هم ) است . این حالت موجب تمرکز تمرین بر بخش خارجی ( سر دراز ) عضله دو سر بازویی و بازویی قدامی و کاهش فشار بر مفصل مچ دست می شود .

 

جلو بازو با هالتر EZ
جلو بازو با هالتر EZ

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

65 + = 66