صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / جلو بازو لاری با دستگاه
جلو بازو لاری با دستگاه
جلو بازو لاری با دستگاه

جلو بازو لاری با دستگاه

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت جلو بازو لاری با دستگاه

 

۱ – میله دستگاه را به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند . آرنج ها روی بالشتک قرار گیرند و بازوها صاف باشد .

۲ – با خم کردن آرنج میله را به طرف شانه بالا ببرید .

۳ – میله را برگردانید تا دست ها مجدداً راست و کشیده شوند .

 

جلو بازو لاری با دستگاه
جلو بازو لاری با دستگاه

 

عضلات درگیر در حرکت جلو بازو لاری با دستگاه

 

عضلات اصلی : دو سر بازویی .

عضلات کمکی : بازویی قدامی ، بازویی زند زبرین ، ساعد .

نکات آناتومیکی در حرکت جلو بازو لاری با دستگاه

 

فاصله دست ها در حرکت جلو بازو لاری با دستگاه :

اگر هنگام گرفتن میله دستگاه ، فاصله دست ها بیش از عرض شانه باشد ، تمرکز تمرین به بخش داخلی عضله دو سر بازویی ( سر کوتاه ) خواهد بود . در صورتی که فاصله دست ها کمتر از عرض شانه باشد بخش خارجی عضله دو سر بازویی ( سر دراز ) بیشتر درگیر خواهد بود .

 

نوع گرفتن در حرکت جلو بازو لاری با دستگاه  :

وقتی قسمت زاویه دار ( کج ) میله گرفته شود فشار کمتری به مفصل مچ دست وارد می شود .

 

مسیر حرکت جلو بازو لاری با دستگاه :

مسیر حرکت بستگی به طرح دستگاه دارد . اگر دستگاه بالشتک شیب دار داشته باشد تمرکز تمرین روی بخش پایینی عضله دو سر بازویی خواهد بود .

ولی اگر بالشتک دستگاه به صورت صاف و افقی باشد ، بخش میانی عضله دو سر بازویی ( قلنبگی دو سر بازو )درگیری بیشتری خواهد داشت .

 

دامنه حرکتی جلو بازو لاری با دستگاه :

در ابتدای حرکت بالا آوردن وزنه ، تلاش تمرین روی بخش پایینی عضله دو سر بازویی متمرکز است و در حین بالا آوردن وزنه تمرکز به بخش میانی ( قلنبگی دو سر بازو ) منتقل می شود .

 

مقاومت در حرکت جلو بازو لاری با دستگاه :

برخلاف جلو بازو با هالتر یا دمبل که مقاومت در طی حرکت تغییر می کند ، دستگاه جلو بازو مقاومت یکسانی را در سر تا سر طول حرکت ایجاد می کند .

 

اشکال گوناگون تمرین جلو بازو لاری با دستگاه

جلو بازو دستگاه با بالشتک تخت

برعکس جلو بازو دستگاه با بالشتک شیب دار ، مسیر حرکت روی دستگاه با بالشتک تخت افقی است و باعث تمرکز حرکت روی گردی بازو ( قلنبگی بازو ) می شود .

جلو بازو دستگاه با بالشتک تخت
جلو بازو دستگاه با بالشتک تخت

 

جلو بازو لاری با دستگاه یک دستی

اجرای تمرین فوق با یک دست موجب افزایش تمرکز و تفکیک عضله دو سر بازویی می شود .

 

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم (فارغ التحصیل از ایران)، osteopath (فارغ التحصیل از کانادا) و ورزشکار(بیشتر از نوع extreme)، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران بودم و اکنون در کانادا مشغول مطالعه و درمان در حوزه آسیب های ورزشی، اسکلتی-عضلانی ( Myofascial ) و بازتوانی هستم.

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

نظر(دیدگاه)

  1. سلام فایده حرکت با دستگا لاری چیه؟ فقط برای بازوهاست؟ روی شکم یا پهلو تاثیر نداره؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

6 + 4 =