جلو بازو لاری
جلو بازو لاری

جلو بازو لاری

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت جلو بازو لاری

۱ – روی نیمکت لاری بنشینید ، بازوها را روی بالشتک نیمکت بگذارید ، دست ها در حالی که به اندازه عرض شانه بازند ، میله هالتر را از زیر می گیرند به نحوی که کف دست ها رو به بالا است .

۲ – میله را به طرف شانه بالا بیاورید .

۳ – وزنه را به پایین برگردانید تا دست ها صاف شوند .

 

جلو بازو لاری
جلو بازو لاری

 

عضلات درگیر در حرکت جلو بازو لاری

 

عضلات اصلی : دو سر بازویی .

عضلات کمکی : بازویی قدامی ، بازویی زند زبرین ، ساعد .

 

نکات آناتومیکی در حرکت جلو بازو لاری

 

فاصله دست ها در حرکت جلو بازو لاری :

اگر میله هالتر را به حالت دست باز بگیرید ، تمرکز تمرین بر بخش داخلی عضله دو سر بازویی ( سر کوتاه ) خواهد بود و اگر به حالت دست جمع بگیرید ، بخش خارجی عضله دو سر بازویی ( سر دراز ) درگیری بیشتری خواهد داشت .

 

نوع گرفتن در حرکت جلو بازو لاری :

اگر تمرین با میله صاف انجام شود دست حالت چرخش خارجی ( کف دست به بالا ) خواهد داشت . در صورت به کار بردن میله EZ باید نحوه گرفتن دست را تنظیم کنید.

 

مسیر حرکت جلو بازو لاری :

با تکیه دادن بازو روی نیمکت شیب دار ، مقاومت در آغاز حرکت حداکثر است . بنابراین بخش پایینی عضله دو سر بازویی ، نزدیک آرنج ، هدف تمرین خواهد بود .

 

دامنه حرکتی جلو بازو لاری :

تکیه دادن بازو به نیمکت شیب دار از حرکت شانه جلوگیری به عمل آورده و سبب می شود تا عضله دو سر بازویی درگیری کاملی داشته باشد .

متوقف کردن حرکت کمی پیش از باز شدن کامل آرنج ، تنش را هنگام پایین آوردن میله روی این عضله ، حفظ می کند .

 

وضعیت بدن در حرکت جلو بازو لاری :

تنطیم ارتفاع محل نشستن باید به گونه ای باشد که گودی زیربغل به راحتی روی لبه نیمکت قرار گیرد .

 

اشکال گوناگون تمرین جلو بازو لاری

 

جلو بازو لاری با دمبل

برای افزایش تمرکز تمرین و تفکیک عضله دو سر بازویی ، می توان حرکت فوق را با دمبل و یکدستی انجام داد .

جلو بازو لاری با دمبل
جلو بازو لاری با دمبل

 

جلو بازو لاری با میله EZ

به کار بردن میله EZ سبب می شود تا دست از حالت چرخش خارجی کامل ( کف دست ها رو به بالا ) تقریباً به حالت گرفتن طبیعی ( کف دست ها رو به هم ) تبدیل شود . در این وضعیت تمرکز تمرین به بخش خارجی ( سر دراز ) عضله دو سر بازویی و عضله بازویی قدامی منتقل می شود و فشار روی مفصل مچ دست کاهش     می یابد .

جلو بازو لاری با میله EZ
جلو بازو لاری با میله EZ

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

نظر(دیدگاه)

  1. عالی و فوق العاده بود سایتتون تشکر از اقای دکتر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

5 + = 15