جلو بازو لاری

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت جلو بازو لاری

۱ – روی نیمکت لاری بنشینید ، بازوها را روی بالشتک نیمکت بگذارید ، دست ها در حالی که به اندازه عرض شانه بازند ، میله هالتر را از زیر می گیرند به نحوی که کف دست ها رو به بالا است .

۲ – میله را به طرف شانه بالا بیاورید .

۳ – وزنه را به پایین برگردانید تا دست ها صاف شوند .

عضلات درگیر در حرکت جلو بازو لاری

عضلات اصلی : دو سر بازویی .

عضلات کمکی : بازویی قدامی ، بازویی زند زبرین ، ساعد .

نکات آناتومیکی در حرکت جلو بازو لاری

فاصله دست ها در حرکت جلو بازو لاری :

اگر میله هالتر را به حالت دست باز بگیرید ، تمرکز تمرین بر بخش داخلی عضله دو سر بازویی ( سر کوتاه ) خواهد بود و اگر به حالت دست جمع بگیرید ، بخش خارجی عضله دو سر بازویی ( سر دراز ) درگیری بیشتری خواهد داشت .

نوع گرفتن در حرکت جلو بازو لاری :

اگر تمرین با میله صاف انجام شود دست حالت چرخش خارجی ( کف دست به بالا ) خواهد داشت . در صورت به کار بردن میله EZ باید نحوه گرفتن دست را تنظیم کنید.

مسیر حرکت جلو بازو لاری :

با تکیه دادن بازو روی نیمکت شیب دار ، مقاومت در آغاز حرکت حداکثر است . بنابراین بخش پایینی عضله دو سر بازویی ، نزدیک آرنج ، هدف تمرین خواهد بود .

دامنه حرکتی جلو بازو لاری :

تکیه دادن بازو به نیمکت شیب دار از حرکت شانه جلوگیری به عمل آورده و سبب می شود تا عضله دو سر بازویی درگیری کاملی داشته باشد .

متوقف کردن حرکت کمی پیش از باز شدن کامل آرنج ، تنش را هنگام پایین آوردن میله روی این عضله ، حفظ می کند .

وضعیت بدن در حرکت جلو بازو لاری :

تنطیم ارتفاع محل نشستن باید به گونه ای باشد که گودی زیربغل به راحتی روی لبه نیمکت قرار گیرد .

اشکال گوناگون تمرین جلو بازو لاری

جلو بازو لاری با دمبل

برای افزایش تمرکز تمرین و تفکیک عضله دو سر بازویی ، می توان حرکت فوق را با دمبل و یکدستی انجام داد .

جلو بازو لاری با میله EZ

به کار بردن میله EZ سبب می شود تا دست از حالت چرخش خارجی کامل ( کف دست ها رو به بالا ) تقریباً به حالت گرفتن طبیعی ( کف دست ها رو به هم ) تبدیل شود . در این وضعیت تمرکز تمرین به بخش خارجی ( سر دراز ) عضله دو سر بازویی و عضله بازویی قدامی منتقل می شود و فشار روی مفصل مچ دست کاهش     می یابد .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <