> رژیم لاغری سریع <
شیوه اجرا حرکت جلو بازو لاری
۱ – روی نیمکت لاری بنشینید ، بازوها را روی بالشتک نیمکت بگذارید ، دست ها در حالی که به اندازه عرض شانه بازند ، میله هالتر را از زیر می گیرند به نحوی که کف دست ها رو به بالا است .
۲ – میله را به طرف شانه بالا بیاورید .
۳ – وزنه را به پایین برگردانید تا دست ها صاف شوند .

عضلات درگیر در حرکت جلو بازو لاری
عضلات اصلی : دو سر بازویی .
> برنامه بدنسازی <
عضلات کمکی : بازویی قدامی ، بازویی زند زبرین ، ساعد .
نکات آناتومیکی در حرکت جلو بازو لاری
فاصله دست ها در حرکت جلو بازو لاری :
اگر میله هالتر را به حالت دست باز بگیرید ، تمرکز تمرین بر بخش داخلی عضله دو سر بازویی ( سر کوتاه ) خواهد بود و اگر به حالت دست جمع بگیرید ، بخش خارجی عضله دو سر بازویی ( سر دراز ) درگیری بیشتری خواهد داشت .
نوع گرفتن در حرکت جلو بازو لاری :
اگر تمرین با میله صاف انجام شود دست حالت چرخش خارجی ( کف دست به بالا ) خواهد داشت . در صورت به کار بردن میله EZ باید نحوه گرفتن دست را تنظیم کنید.
مسیر حرکت جلو بازو لاری :
با تکیه دادن بازو روی نیمکت شیب دار ، مقاومت در آغاز حرکت حداکثر است . بنابراین بخش پایینی عضله دو سر بازویی ، نزدیک آرنج ، هدف تمرین خواهد بود .
دامنه حرکتی جلو بازو لاری :
تکیه دادن بازو به نیمکت شیب دار از حرکت شانه جلوگیری به عمل آورده و سبب می شود تا عضله دو سر بازویی درگیری کاملی داشته باشد .
متوقف کردن حرکت کمی پیش از باز شدن کامل آرنج ، تنش را هنگام پایین آوردن میله روی این عضله ، حفظ می کند .
وضعیت بدن در حرکت جلو بازو لاری :
تنطیم ارتفاع محل نشستن باید به گونه ای باشد که گودی زیربغل به راحتی روی لبه نیمکت قرار گیرد .
اشکال گوناگون تمرین جلو بازو لاری
جلو بازو لاری با دمبل
برای افزایش تمرکز تمرین و تفکیک عضله دو سر بازویی ، می توان حرکت فوق را با دمبل و یکدستی انجام داد .

جلو بازو لاری با میله EZ
به کار بردن میله EZ سبب می شود تا دست از حالت چرخش خارجی کامل ( کف دست ها رو به بالا ) تقریباً به حالت گرفتن طبیعی ( کف دست ها رو به هم ) تبدیل شود . در این وضعیت تمرکز تمرین به بخش خارجی ( سر دراز ) عضله دو سر بازویی و عضله بازویی قدامی منتقل می شود و فشار روی مفصل مچ دست کاهش می یابد .

عالی و فوق العاده بود سایتتون تشکر از اقای دکتر