صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / حرکت سلام صبح بخیر یا گود مورنینگ لیفت
حرکت سلام صبح بخیر یا گود مورنینگ لیفت
حرکت سلام صبح بخیر یا گود مورنینگ لیفت

حرکت سلام صبح بخیر یا گود مورنینگ لیفت

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت سلام صبح بخیر یا گود مورنینگ لیفت

۱ – راست بایستید و یک هالتر را روی شانه ها بگذارید .
۲ – ستون مهره ها و زانو ها را صاف نگه داشته ( زانوها می توانند کمی خمیده باشند ) ، از کمر به جلو خم شده تا بالا تنه موازی با سطح زمین قرار گیرد .
۳ – بالاتنه را به عقب برگردانید تا به حالت ایستاده درآیید .

 

 

حرکت سلام صبح بخیر
حرکت سلام صبح بخیر

عضلات درگیر در حرکت سلام صبح بخیر یا گود مورنینگ لیفت

 

عضلات اصلی : راست کننده های ستون مهره ها .

 

عضلات کمکی : پشتی بزرگ ، سرینی ، پشت ران .

> برنامه بدنسازی <

نکات آناتومیکی حرکت سلام صبح بخیر یا گود مورنینگ لیفت

 

نوع گرفتن در تمرین سلام صبح بخیر :

دست ها را در حالی که چرخش داخلی دارند کمی بیش از عرض شانه باز کنید . برای اطمینان و ایمنی بیشتر ، میله هالتر را کاملاٌ روی شانه قرار دهید .

 

مسیر حرکت در تمرین سلام صبح بخیر :

برای کمک به اجرای حرکت زانوها کمی خم می شوند .

 

دامنه حرکتی در تمرین سلام صبح بخیر :

بالا تنه در قوسی حدود نود درجه به بالا و پایین حرکت کند . ستون مهره ها کاملاٌ راست و کشیده و سر بالا باشد . نگذارید بالاتنه زیر وزنه خم شود .

در طی این حرکت عضلات راست کننده ستون مهره ها برای صاف و ثابت نگه داشتن کمر و عضلات باسن و پشت ران برای باز کردن مفصل ران در تلاش اند .

 

حرکت سلام صبح بخیر با پای صاف
حرکت سلام صبح بخیر با پای صاف

 

اشکال گوناگون تمرین سلام صبح بخیر

 

لیفت با دستگاه

می توانید این حرکت را در حالی که روی دستگاه نشسته اید اجرا کنید . مقاومت حرکت توسط بالشتکی که در بخش بالایی کمرتان تعبیه شده ایجاد می شود .

 

لیفت با دستگاه
لیفت با دستگاه

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

+ 31 = 40