صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / حرکت پروانه دلتوئید خلفی با دستگاه
حرکت پروانه دلتوئید خلفی با دستگاه
حرکت پروانه دلتوئید خلفی با دستگاه

حرکت پروانه دلتوئید خلفی با دستگاه

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت پروانه دلتوئید خلفی با دستگاه

۱ – رو به دستگاه بنشینید ، سینه ی خود را به تکیه گاه دستگاه بچسبانید . دستگیره ها را مستقیماٌ در جلو طوری بگیرید که بازوها در سطح شانه باز شوند .
۲ – دستگیره ها را تا جایی که امکان دارد به عقب بکشید ، آرنج ها و دست ها به موازات سطح زمین باشد .
۳ – دستگیره ها را به وضعیت شروع برگردانده و مستقیماٌ در جلو قرار دهید .

IMG_6137
عضلات درگیر در حرکت دلتوئید خلفی با دستگاه

 

عضلات اصلی : دلتوئید خلفی .
عضلات کمکی : ذوزنقه ، متوازی الاضلاع ، دلتوئید جانبی ، تحت خاری ، گرد کوچک و گرد بزرگ.

 

نکات آناتومیکی حرکت پروانه دلتوئید خلفی با دستگاه

 

مقاومت درحرکت پروانه دلتوئید خلفی با دستگاه :

 

همانند تمرینات با دستگاه های سیم کش ، تمرین دلتوئید خلفی با دستگاه مقاومت یکسانی را در سرتاسر دامنه حرکتی به وجود می آورد . همچنین این دستگاه چندین تکنیک در مورد نوع گرفتن دست ها ، مسیر حرکت و دامنه حرکتی را جهت کمک به تفکیک عضله دلتوئید خلفی برای کار بیشتر ارائه می دهد .

نوع گرفتن در حرکت پروانه دلتوئید خلفی با دستگاه: 

 

اکثر دستگاه های مدرن دلتوئید خلفی انواع دستگیره ها را دارند.یک جفت افقی و جفت دیگر عمودی.

چگونگی گرفتن دستگیره ها بر زاویه چرخش مفصل شانه مؤثر است . استفاده از دستگیره های افقی با چرخش داخلی دست ( کف دست رو به پایین ) ، بهترین روش برای تفکیک هر چه بیشتر عضله دلتوئید خلفی است زیرا در این حالت شانه به داخل می چرخد . اگر از دستگیره های عمودی استفاده شود ، باید دست ها را به شکل طبیعی ( شست رو به بالا ) گرفت و این باعث درگیری عضله دلتوئید جانبی در حرکت می شود چون شانه به خارج می چرخد .
IMG_6140
مسیر حرکت  پروانه دلتوئید خلفی با دستگاه :

تغییرات مسیر جابه جایی دست ، بر عضلات تمرکز نسبی ایجاد می کند .

بهترین عملکرد دلتوئید خلفی زمانی به دست می آید که دست گیره ها درست زیرسطح شانه قرار گیرند تقریباٌ به موازات زمین باشد .
اگر دستگیره ها بالاتر از سطح شانه گرفته شوند ( در حالتی که خیلی پایین بنشینید ) ، در این صورت عضله ذوزنقه ای سهم عمده تری از کار را در طی تمرین اجرا    می کند .

دامنه حرکتی در تمرین پروانه دلتوئید خلفی با دستگاه:

شما می توانید با اجرای تمرین با یک دست ، دامنه حرکتی را افزایش دهید . ( بخش اشکال گوناگون تمرین را ببینید ) .

 

اشکال گوناگون حرکت پروانه دلتوئید خلفی با دستگاه

تمرین حرکت پروانه دلتوئید خلفی با دستگاه به شکل یک دستی :

اجرای این تمرین با یک دست مشارکت نسبی عضلات منقبض کننده ی کتف و ذوزنقه را کاهش می دهد ، در نتیجه به تفکیک بهتر دلتوئید خلفی کمک می کند .
همچنین می توانید با تغییر وضعیت نشستن در دستگاه ، دامنه حرکتی را بهبود بخشید .

به پهلو بنشینید به گونه ای که یک شانه تان به داخل و به پشتی تکیه داده شود ، با استفاده از دست بیرونی تمرین را اجرا کنید . بدین صورت قادر خواهید بود که تمرین را در مسافت بیشتری ، فراتر از شانه مخالف ، انجام دهید . این نوع تمرین موجب کشش بیشتر عضله دلتوئید شده و دامنه حرکتی را بیش از یک سوم افزایش         می دهد .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

8 + = 11