اعلانها
صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / دمبل پهلو یا خم شدن به پهلو با دمبل
دمبل پهلو یا خم شدن به پهلو با دمبل
دمبل پهلو یا خم شدن به پهلو با دمبل

دمبل پهلو یا خم شدن به پهلو با دمبل

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت دمبل پهلو یا خم شدن به پهلو با دمبل

۱ – در حالی که راست ایستاده اید ، دمبلی را در دست چپ بگیرید و دست راست را پشت سر بگذارید .

۲ – بالاتنه را به سمت چپ خم کرده و دمبل را از پهلو تا زانو پایین بیاورید .

۳ – بالاتنه را راست کرده و عضلات مایل شکمی سمت راست را منقبض کنید .

 

خم شدن به پهلو با دمبل
خم شدن به پهلو با دمبل

 

عضلات درگیر در حرکت دمبل پهلو یا خم شدن به پهلو با دمبل

 

عضلات اصلی : مایل های شکمی ، دندانه ای قدامی .

> برنامه بدنسازی <

 

عضلات کمکی : راست شکمی ، مربع کمری .

 

نکات آناتومیکی در حرکت دمبل پهلو یا خم شدن به پهلو با دمبل

 

وضعیت دست ها در حرکت دمبل پهلو یا خم شدن به پهلو با دمبل :

در هنگام اجرای تمرین یک دمبل را در امتداد یک دست در پهلو و دست دیگر را پشت سر قرار دهید .

 

وضعیت پاها در حرکت دمبل پهلو یا خم شدن به پهلو با دمبل :

بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید .

 

وضعیت بدن در حرکت دمبل پهلو یا خم شدن به پهلو با دمبل :

وقتی که به سمت راست خم می شوید ، عضلات مایل سمت چپ کار عضلانی می کنند و برعکس .

 

دامنه حرکتی دمبل پهلو یا خم شدن به پهلو با دمبل :

بالاتنه باید تقریباً به اندازه ۴۵ درجه خم شود یا دمبل به حد زانو برسد .

 

مسیر حرکت دمبل پهلو یا خم شدن به پهلو با دمبل :

بالاتنه باید مستقیماً به پهلوی بدن حرکت کند ، بدون اینکه به جلو یا عقب خم شود .

 

مقاومت در حرکت خم شدن به پهلو با دمبل :

از به کار بردن وزنه های سنگین در این تمرین اجتناب کنید . چون بزرگ شدن بیش از حد عضلات مایل شکمی ، ظاهر کمر را حجیم نشان می دهد .

 

اشکال گوناگون تمرین خم شدن به پهلو با دمبل

خم شدن به پهلو با سیم کش

یک دستگیره D شکل متصل به سیم را از پایین گرفته و از پهلو به سمت توده وزنه ها بایستید .

 

خم شدن به پهلو با سیم کش
خم شدن به پهلو با سیم کش

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

دراز نشست همراه با چرخش تنه

دراز نشست همراه با چرخش تنه

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

71 + = 77