صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / دراز نشست همراه با چرخش تنه
دراز نشست همراه با چرخش تنه
دراز نشست همراه با چرخش تنه

دراز نشست همراه با چرخش تنه

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت دراز نشست همراه با چرخش تنه

 

۱ – روی یک نیمکت شیب دار نشسته ، پاها را زیر بالشتک قلاب کنید ، تنه را به عقب متمایل کرده ، دست ها را پشت سر بگذارید .

۲ – همانگونه که حرکت دراز نشست را اجرا می کنید ، بالاتنه را بچرخانید به نحوی که جهت حرکت آرنج راست ، زانوی چپ باشد .

۳ – پایین بیایید ، به وضعیت شروع باز گردید . برای تکرار بعدی آرنج چپ را به سمت زانوی راست ببرید .

 

دراز نشست همراه با چرخش تنه
دراز نشست همراه با چرخش تنه

 

عضلات درگیر در حرکت دراز نشست همراه با چرخش تنه

 

 

عضلات اصلی : راست شکمی ، مایل های شکمی .

 

عضلات کمکی : دندانه ای قدامی ، خم کننده های ران .

 

نکات آناتومیکی در حرکت دراز نشست همراه با چرخش تنه

 

وضعیت دست ها در حرکت دراز نشست همراه با چرخش تنه :

دست ها پشت سر قرار دارند .

 

وضعیت پاها در حرکت دراز نشست همراه با چرخش تنه  :

باید زیر بالشتک لوله ای شکل نیمکت و یا چیزی شبیه این ، محکم قرار گیرند .

 

وضعیت بدن در حرکت دراز نشست همراه با چرخش تنه  :

برای اینکه فشار روی کمر کاهش یابد ، زانوها باید خمیده باشند .

 

دامنه حرکتی دراز نشست همراه با چرخش تنه :

بالاتنه باید در اوج حرکت به صورت راست و عمود باشد و آرنج تقریباً زانوی مخالف را لمس کند . سپس بالاتنه را پایین آورده    ( حدود سه چهار حرکت ) تا تقریباً به موازات سطح زمین قرار گیرد . اگر بالا تنه زیاد پایین آورده شود ، عضلات شکمی از تنش رها شده و فشار بیشتری روی بخش پایین کمر وارد می شود .

 

مسیر حرکت دراز نشست همراه با چرخش تنه :

هر چه زاویه شیب نیمکت بیشتر شود ، تمرین مشکل تر می شود .

 

مقاومت در حرکت دراز نشست همراه با چرخش تنه :

افزایش شیب نیمکت با کج کردن بیشتر نیمکت شیب دار یا نگه داشتن یک صفحه وزنه کوچک در پشت سر ، باعث افزایش مقاومت می شود .

 

اشکال گوناگون تمرین دراز نشست همراه با چرخش تنه

چرخش کمر با دسته جارو ( چوب )

در حالی که با تنه ی راست و زانو های خمیده و جفت شده ، روی لبه یک نیمکت صاف نشسته اید ، یک چوب یا دسته جارو را پشت گردن قرار دهید . بالاتنه را از یک پهلو به پهلوی دیگر بچرخانید . وقتی که به راست می چرخید ، انقباض عضلات مایل سمت راست را احساس خواهید کرد و بر عکس .

 

چرخش کمر با دسته جارو
چرخش کمر با دسته جارو

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

7 + 2 =