صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / زیر بغل سیم کش دست جمع یا زیر بغل لت دست جمع
زیر بغل سیم کش دست جمع یا زیر بغل لت دست جمع
زیر بغل سیم کش دست جمع یا زیر بغل لت دست جمع

زیر بغل سیم کش دست جمع یا زیر بغل لت دست جمع

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت کشش به پایین دست جمع یا زیر بغل سیم کش دست جمع یا زیر بغل لت دست جمع

 

۱ – میله را از زیر ( بر عکس ) به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به صورت باشد . فاصله دست ها از هم شش تا دوازده اینچ ( پانزده تا سی سانتی متر ) باشد .
۲ – میله را به طرف بخش بالایی عضله سینه ای پایین بکشید و عضله پشتی بزرگ را منقبض کنید .
۳_میله را به حالت شروع بازگردانید ، دست ها را بالای سر صاف کنید .

 

کشش به پایین دست جمع
کشش به پایین دست جمع

عضلات درگیر در حرکت کشش به پایین دست جمع یا زیر بغل سیم کش دست جمع یا زیر بغل لت دست جمع

 

عضلات اصلی : پشتی بزرگ (بخش داخلی) .

 

عضلات کمکی : بخش پایینی ذوزنقه ، متوازی الاضلاع ، دلتوئید خلفی ، دو سر بازویی .

> برنامه بدنسازی <

نکات آناتومیکی در حرکت کشش به پایین دست جمع یا زیر بغل سیم کش دست جمع یا زیر بغل لت دست جمع

 

فاصله دست ها در حرکت کشش به پایین دست جمع یا زیر بغل سیم کش دست جمع یا زیر بغل لت دست جمع :

 

در صورتی که فاصله دست ها نزدیک به هم باشد ، تمرکز تمرین به عمیق ترین بخش عضله پشتی بزرگ منتقل می شود و سبب افزایش ضخامت و عمق در بخش میانی پشت می شود .

 

نوع گرفتن در حرکت کشش به پایین دست جمع یا زیر بغل سیم کش دست جمع یا زیر بغل لت دست جمع :

در حرکت کشش پایین دست جمع ، باز شدن شانه بیش از جمع شدن آن مورد استفاده قرار می گیرد . کشیده شدن دست ها به پایین و عقب بخش های پایینی و داخلی تر عضله پشتی بزرگ را تحت فشار می گذارد .

 

مسیر حرکت در کشش به پایین دست جمع یا زیر بغل سیم کش دست جمع یا زیر بغل لت دست جمع :

خم کردن بالا تنه حدود سی درجه نسبت به صفحه عمودی ، به عقب مسیر حرکت را بهبود بخشیده و به تفکیک عضله پشتی بزرگ کمک می کند . نباید بدن را زیاد به عقب برانید و یا وزنه را با شتاب پایین بکشید .

 

دامنه حرکتی در کشش به پایین دست جمع یا زیر بغل سیم کش دست جمع یا زیر بغل لت دست جمع :

کشیدن دست ها در بالاترین نقطه حرکت موجب کشش بیشتر عضله پشتی بزرگ می شود . تا می توانید آرنج ها را به پایین و عقب بکشید تا فشردگی عضله پشتی بزرگ در پایین ترین نقطه ، افزایش یابد .

اشکال گوناگون تمرین کشش به پایین دست جمع

استفاده از میله های متفاوت (برای تمرین کشش به پایین)

میله هایی هستند که می توان به وسیله آنها دست را به حالت طبیعی ( کف دست ها رو به هم ) گرفت . این وضعیت دست روشی بین گرفتن با چرخش داخلی       ( دست از رو ) و گرفتن به حالت چرخش خارجی ( دست از زیر ) است .

گرفتن دست از رو و زیر به ترتیب بخش های بیرونی و داخلی تر عضله پشتی بزرگ را تقویت  می کند . حال آنکه گرفتن طبیعی بخش های مرکزی این عضله را هدف قرار می دهد .

 

استفاده از میله های متفاوت (برای تمرین کشش به پایین)
استفاده از میله های متفاوت (برای تمرین کشش به پایین)

کشش بارفیکس دست جمع :

حرکت کشش بارفیکس شبیه کشش به پایین است ، با این تفاوت که مقاومت در این تمرین وزن بدن خود فرد است که به آسانی قابل تنظیم نیست .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

+ 40 = 44