صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / زیر بغل لت یا زیر بغل سیم کش دست باز
کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا سیم کش دست باز
کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا سیم کش دست باز

زیر بغل لت یا زیر بغل سیم کش دست باز

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا سیم کش دست باز

۱ – میله را در بالای سر به نحوی بگیرید که دست ها چرخش داخلی داشته باشند و حدود شش اینچ ( پانزده سانتی متر ) بیش از عرض شانه باز باشند .
۲_میله را به پایین بکشید تا به بالای سینه برسد ، عضله پشتی بزرگ را منقبض کنید .
۳_میله را به بالای سر به حالت شروع بازگردانید .

 

کشش به پایین دست باز
کشش به پایین دست باز

عضلات درگیر در حرکت کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا سیم کش دست باز

 

عضلات اصلی : پشتی بزرگ ( بخش خارجی ) .

 

عضلات کمکی : دلتوئید خلفی ، بخش پایینی ذوزنقه ، متوازی الاضلاع .

نکات آناتومیکی کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا سیم کش دست باز

 

> برنامه بدنسازی <

فاصله دست ها در حرکت کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا سیم کش دست باز :

چنانچه فاصله دست ها باز باشد ، تمرکز به بخش خارجی عضله پشتی بزرگ ، زیربغل منتقل می شود این بخش از عضله ، پهنای پشت را به وجود می آورد .

 

نوع گرفتن در حرکت کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا سیم کش دست باز :

در این تمرین بهترین حالت برای گرفتن میله در بالای سر ، حالتی است که دست چرخش داخلی داشته باشد . گرفتن بخش زاویه دار لبه خارجی میله ها موجب انقباض بهتر عضله پشتی بزرگ خواهد شد .

 

مسیر حرکت کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا سیم کش دست باز :

وقتی تنه صاف باشد و میله به صورت عمودی برای حرکت نزدیک شدن شانه ها به پایین کشیده شود ، به درگیری بهتر بخش خارجی پشتی بزرگ می انجامد .

خم کردن تنه حدود سی درجه به عقب نسبت به صفحه عمودی ، مسیر حرکتی ای را ایجاد می کند که در باز شدن شانه ها مورد استفاده قرار می گیرد و بخش داخلی و میانی عضله پشتی بزرگ را تحت تأثیر قرار می دهد .

 

دامنه حرکتی کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا سیم کش دست باز :

برای به حداکثر رساندن دامنه حرکتی ، عضله پشتی بزرگ را در بالاترین نقطه تحت کشش قرار دهید و در پایین ترین نقطه ی حرکت ، تا جایی که امکان دارد آرنج ها را به پایین و عقب ببرید تا پشتی بزرگ بیشتر تحت فشار قرار گیرد .

 

اشکال گوناگون تمرین کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا سیم کش دست باز

کشش بارفیکس دست باز :

حرکت کشش بارفیکس مانند تمرین کشش پایین سیم کش است ، به جز اینکه مقاومت در آن وزن بدن خود فرد است .

در بارفیکس عمدتاٌ از حرکت نزدیک شدن شانه ها استفاده می شود بنابراین نه تنها بخش خارجی عضله پشتی بزرگ تحت فشار قرار می گیرد بلکه انقباض در سر تا سر پهنای پشت نیز ایجاد می شود .

 

 کشش بارفیکس دست باز

کشش بارفیکس دست باز

استفاده از میله های متفاوت (برای تمرین کشش به پایین) :

استفاده از میله هایی با انتهای زاویه دار نسبت به میله های صاف چندین مزیت دارد : بهبود مسیر حرکت ، کاهش فشار روی مفصل مچ دست و افزایش چند اینچ بیشتر دامنه حرکتی قبل از اینکه میله با سینه تماس پیدا کند .

کشش به پایین از پشت گردن :

میله را از پشت گردن به پایین بیاورید . مسیر حرکت در این تمرین زیاد مطلوب نیست و ممکن است سبب آسیب مفصل شانه شود .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

۲ نظرات

  1. سلام. لت دست برای عرض شانه چه حرکتیه و چگونه اجرا میشه؟ با تشکر از سایت خوبتون.

  2. سلام، لطفا درباره ی حرکت تی بار دست جمع هم توضیح بدید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

69 + = 72