صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / زیر سینه با پرواز دمبل
زیر سینه با پرواز دمبل
زیر سینه با پرواز دمبل

زیر سینه با پرواز دمبل

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت زیر سینه با پرواز دمبل

۱ – در حالی که روی یک نیمکت شیب دار دراز کشیده اید ، دمبل ها را مستقیماٌ بالای سینه به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به هم باشد .
۲ – دمبل ها را به سمت خارج بدن پایین بیاورید . آرنج ها کمی خم باشند و وزنه ها تا سطح سینه پایین بیایند .
۳ – دمبل ها را به حالت اول در کنار هم برگردانید .

 

IMG_6202

عضلات درگیر در حرکت زیر سینه پرواز با دمبل

 

عضلات اصلی : بخش پایینی سینه ای بزرگ ( سر جناغی ) .

عضلات کمکی : دلتوئید قدامی ، سه سر بازویی .

 

نکات آناتومیکی زیر سینه با پرواز دمبل

 

مسیر حرکت زیر سینه با پرواز دمبل :

زاویه شیب نیمکت تعیین کننده مسیر حرکت است .

هر چه محل گذاشتن سر روی نیمکت پایین تر باشد ، شیب نیمکت بیشتر خواهد بود و تمرکز تمرین به طرز فزاینده ای به بخش پایینی عضله سینه ای منتقل می شود. بهترین زاویه برای حداکثر درگیری بخش پایینی عضله سینه ای ، بیست تا چهل درجه از سطح زمین است .

IMG_6203

نوع گرفتن زیر سینه با پرواز دمبل :

جهت حرکت دمبل ها بر وضعیت دست ها موثر است .

حرکت زیر سینه با پرواز دمبل زمانی بهترین عملکرد را خواهد داشت که دمبل ها به صورت طبیعی ( کف دست ها رو به هم ) گرفته شده باشند . اما از گرفتن دست با چرخش داخلی ( کف دست ها رو به جلو ) نیز می توان به عنوان گونه ای دیگر از تمرین سود جست .

 

دامنه حرکتی زیر سینه با پرواز دمبل :

هر چه دمبل ها بیشتر پایین آورده شوند ، عضله ی سینه ای بیشتر تحت کشش قرار می گیرد ضمن اینکه احتمال آسیب دیدگی عضله نیز افزایش می یابد .

برای حفظ ایمنی بیشتر باید زمانی که در مرحله پایانی دمبل ها به سطح سینه رسیدند ، حرکت را متوقف کرد .

 

اشکال گوناگون تمرین زیر سینه با پرواز دمبل

زیر سینه با دمبل همراه با تغییر جهت دمبل ها :

هنگام پایین آوردن وزنه دست ها به حالت چرخش داخلی ( کف دست ها رو به جلو ) هستند و سپس در بالا بردن ، دمبل ها را به گونه ای می چرخانیم که کف دست ها در نقطه اوج رو به هم ( گرفتن طبیعی ) قرار گیرند .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

14 + = 17