صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / زیر شکم بارفیکس یا بالا آوردن پاها به حالت آویزان
بالا آوردن پاها به حالت آویزان
بالا آوردن پاها به حالت آویزان

زیر شکم بارفیکس یا بالا آوردن پاها به حالت آویزان

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت زیر شکم بارفیکس یا بالا آوردن پاها به حالت آویزان

 

۱ – از یک میله بارفیکس آویزان شوید و یا آرنج ها را در یک جفت تسمه شکم قلاب کنید ( این تسمه ها متصل به میله بوده و وزن بدن را تحمل می کنند ) . پاها به حالت آویزان پایین باشند .

۲ – زانوها در حالی که کمی خمیده اند ، با هم بلند کرده ، به طرف سینه بالا بیاورید .

۳ – به آرامی ، بدون اینکه بدن تاب بخورد ، به حالت شروع بازگردید .

 

بالا آوردن پاها به حالت آویزان
بالا آوردن پاها به حالت آویزان

 

عضلات درگیر در حرکت زیر شکم بارفیکس یا بالا آوردن پاها به حالت آویزان

 

> برنامه بدنسازی <

عضلات اصلی : راست شکمی .

 

عضلات کمکی : مایل های شکمی ، خم کننده های ران ( سوئز خاصره ای ، راست رانی )

 

نکات آناتومیکی در حرکت زیر شکم بارفیکس یا بالا آوردن پاها به حالت آویزان

 

وضعیت دست ها در حرکت زیر شکم بارفیکس یا بالا آوردن پاها به حالت آویزان :

در حالیکه دست ها به اندازه عرض شانه باز و راست و کشیده اند ، میله بارفیکس را در بالای سر بگیرید .

همچنین می توانید از یک جفت تسمه بازو برای حمایت بازوان ( مثل تسمه شکم ) استفاده کنید .

 

وضعیت پاها در حرکت زیر شکم بارفیکس یا بالا آوردن پاها به حالت آویزان :

زانوها کمی خمیده و پاها نزدیک هم اند .

 

وضعیت بدن در حرکت زیر شکم بارفیکس یا بالا آوردن پاها به حالت آویزان :

بالاتنه باید به حالت عمودی ، قائم بر زمین باشد .

 

دامنه حرکتی زیر شکم بارفیکس یا بالا آوردن پاها به حالت آویزان :

برای ایجاد حداکثر تلاش عضلانی ، تا جایی که ممکن است زانو ها را بالا بیاورید . زمانی که پاها پایین اند ، برای حفظ تنش روی عضلات شکم ، زانوها را کمی خمیده نگه دارید .

 

مسیر حرکت زیر شکم بارفیکس یا بالا آوردن پاها به حالت آویزان :

در حالی که پاها را بالا می آورید ، برای اینکه انقباض عضلانی در بخش پایینی شکم به حداکثر برسد ، مفصل لگن را بالا بیاورید .

 

مقاومت در حرکت زیر شکم بارفیکس یا بالا آوردن پاها به حالت آویزان :

برای سخت تر شدن این تمرین ، سعی کنید زانوها راست و کشیده باشند . هر چه زانوها را بیشتر خم کنید ، حرکت آسانتر می شود .

 

اشکال گوناگون تمرین بالا آوردن پاها به حالت آویزان

 

زیر شکم یا بالا آوردن پا به حالت عمودی

در این دستگاه کمر به پشتی وسیله تکیه داده می شود ، آرنج ها نیز روی بالشتک قرار می گیرند . این نوع تمرین مانع تاب خوردن بالاتنه و پاها می شود .

 

 

بالا آوردن پا به حالت عمودی
بالا آوردن پا به حالت عمودی

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

1 + = 2