صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / ساق پا ایستاده با دستگاه
ساق پا ایستاده با دستگاه
ساق پا ایستاده با دستگاه

ساق پا ایستاده با دستگاه

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه

۱ – بایستید ، انگشتان پا را روی سکوی دستگاه بگذارید . شانه ها را زیر بالشتک گذاشته ، پاشنه ها را تا جایی که ممکن است پایین بیاورید تا به حالت کشش کامل درآید .

۲ – وزنه را تا جایی که امکان دارد ، با بالا آوردن پاشنه بالا بیاورید ، زانوها به حالت صاف و کشیده باشند .

۳ – به آرامی پایین بیایید تا پاشنه ها به حالت شروع بازگردند .

 

ساق پا ایستاده با دستگاه
ساق پا ایستاده با دستگاه

 

عضلات درگیر در حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه

 

عضلات اصلی : دو قلو ( گاستروکنمیوس )

> برنامه بدنسازی <

 

عضلات کمکی : نعلی ( سولئوس )

 

نکات آناتومیکی در حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه

 

وضعیت پاها در حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه  :

اگر نوک انگشتان مستقیماً رو به جلو باشد ( تصویر a ) ، همه عضله دوقلوی ساق پا هدف تمرین خواهد بود .

اگر نوک انگشتان پا رو به خارج باشد ( تصویر b ) ، تمرکز حرکت روی سر داخلی ( میانی ) عضله دوقلو خواهد بود . در صورتی که نوک انگشتان رو به داخل باشد (تصویر c ) سر خارجی ( جانبی ) این عضله بیشتر تقویت می شود .

 

 

وضعیت و فاصله پاها در حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه
وضعیت و فاصله پاها

 

فاصله پاها در حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه  :

اگر فاصله پاها به اندازه عرض لگن باشد ، هدف تمرین همه عضله دو قلوی ساق پا خواهد بود . در حالی که فاصله پاها بیش از این ( a ) ، باعث تمرکز حرکت روی سر داخلی ( میانی ) عضله دوقلو است . در وضعیتی که که فاصله پاها کمتر از عرض لگن باشد ( b ) ، سر خارجی ( جانبی ) این عضله بیشتر تقویت می شود .

 

وضعیت بدن در حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه :

زانوها را محکم و کمر را راست و صاف نگه دارید . زانوها اگر راست قفل شوند سبب کشش عضله دوقلو خواهند شد و تمرکز تمرین را روی این عضله به حداکثر رسانده و عملکرد عضله نعلی شکل را به حداقل می رساند . اگر زانوها خم باشد عضله نعلی شکل هم اجازه خواهد یافت تا در حرکت سهیم شود .

 

دامنه حرکتی ساق پا ایستاده با دستگاه :

حداکثر دامنه حرکتی ، موجب کشش کامل در بخش پایین حرکت و فشار کامل در بالای حرکت می شود .

 

اشکال گوناگون تمرین در حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه

 

ساق پا با دستگاه اسمیت :

می توانید در حالی که روی یک قطعه چوب ضخیم ایستاده اید ، این تمرین را با دستگاه اسمیت انجام دهید .

 

ساق با یک پا :

برای اجرای این تمرین ، دمبلی را در دست گرفته و تمرین را با همان پایی که در سمت دمبل است ، انجام دهید .

 

 

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

3 + 3 =