صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / ساق پا نشسته با دستگاه
ساق پا با دستگاه نشسته
ساق پا با دستگاه نشسته

ساق پا نشسته با دستگاه

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت ساق پا نشسته با دستگاه

 

۱ – سینه پا را روی سکوی دستگاه گذاشته ، بالشتک ها را روی قسمت پایین ران ها بگذارید . پاشنه ها را تا جایی که ممکن است ، پایین بیاورید .

۲ – با بالا بردن پاشنه ها ، وزنه را تا جایی که امکان دارد ، بالا ببرید .

۳ – به آرامی پاشنه ها را پایین آورده تا به حالت شروع بازگردید .

 

ساق پا با دستگاه نشسته
ساق پا با دستگاه نشسته

 

عضلات درگیر در حرکت ساق پا نشسته با دستگاه

 

> برنامه بدنسازی <

عضلات اصلی : نعلی .

 

عضلات کمکی : دو قلو .

 

نکات آناتومیکی در حرکت ساق پا نشسته با دستگاه

 

وضعیت پاها در حرکت ساق پا نشسته با دستگاه :

چنانچه نوک انگشتان مستقیم رو به جلو باشد ( تصویر a ) ، همه عضله ساق پا هدف تمرین قرار می گیرد .

اگر نوک انگشتان رو به خارج باشد ( تصویر b ) تمرکز روی بخش داخلی ساق است .

در صورتی که نوک انگشتان رو به داخل باشد ( تصویر c ) بخش خارجی این عضله هدف تمرین قرار می گیرد .

 

 

وضعیت پاها در حرکت ساق پا با دستگاه نشسته
وضعیت پاها در حرکت ساق پا با دستگاه نشسته

 

فاصله پاها در حرکت ساق پا نشسته با دستگاه :

اگر فاصله پاها به اندازه عرض لگن باشد ، همه عضله ساق هدف تمرین خواهد بود .

اگر فاصله پاها بیش از عرض لگن باشد ، سر داخلی ( میانی ) و اگر فاصله پاها کمتر از عرض لگن باشد ، سر خارجی ( جانبی ) عضله ساق بیشتر تقویت می شود .

 

وضعیت بدن در حرکت ساق پا نشسته با دستگاه :

بالشتک ها باید دقیقاً بالای زانو قرار گیرند ، نه بالاتر روی ران ها .در حالت نشسته وقتی زانوها خم است تأکید تمرین بر هر دو عضله نعلی و دو قلو خواهد بود .

 

دامنه حرکتی ساق پا نشسته با دستگاه :

برای به حداکثر رسیدن دامنه حرکتی ، در بخش پایین حرکت کشش کامل و در بخش بالا حرکت فشار کامل را اجرا کنید .

 

اشکال گوناگون تمرین ساق پا نشسته با دستگاه

 

ساق پا نشسته با هالتر :

این تمرین را در حالی اجرا کنید ، که روی یک نیمکت نشسته اید ، انگشتان پا روی یک قالب چوبی قرار دارند و هالتری روی قسمت پایین ران قرار  دارد .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

+ 28 = 32