صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / ساق پا با دستگاه پرس پا
ساق پا با دستگاه پرس پا
ساق پا با دستگاه پرس پا

ساق پا با دستگاه پرس پا

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا

 

۱ – سینه پاها را روی لبه پایینی سکو ی دستگاه بگذارید . وزنه را تا جایی که امکان دارد ، پایین بیاورید .

۲ – با فشار ، وزنه را تا جایی که می توانید به بالا هل دهید و عضلات ساق پا را منقبض کنید .

۳ – به آرامی وزنه را پایین آورده ، به وضعیت شروع بازگردید .

 

 

ساق پا با دستگاه پرس پا
ساق پا با دستگاه پرس پا

 

> برنامه بدنسازی <

عضلات درگیر در حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا

 

عضلات اصلی : دو قلو

 

عضلات کمکی : نعلی

 

نکات آناتومیکی در حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا

 

وضعیت پاها در حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا :

اگر نوک انگشتان پا مستقیماً به جلو باشد ( تصویر a ) ، هدف همه عضله دوقلو است .

در صورتی که انگشتان رو به خارج باشند ( تصویر b ) ، تأکید تمرین بر سر داخلی ( میانی ) این عضله ، و در حالتی که نوک انگشتان رو به داخل باشد ( تصویر c ) ، تمرکز تمرین بر سر خارجی ( جانبی ) عضله دو قلو ی ساق پا خواهد بود .

 

وضعیت پاها در حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا
وضعیت پاها در حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا

 

فاصله پاها در حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا :

در صورتی که پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند ، همه عضله دو قلو هدف تمرین خواهد بود . فاصله پا بیش از این ، سر داخلی      ( میانی ) این عضله را بیشتر تقویت کرده و فاصله پا کمتر از عرض لگن ، موجب تمرکز تمرین بر سر خارجی ( جانبی ) عضله دو قلو خواهد شد .

 

وضعیت بدن در حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا :

از لحاظ بیو مکانیکی ، این تمرین می تواند به عنوان ساق پا نشسته پا صاف نیز نامیده شود .

در اجرای این تمرین زانوها را محکم و صاف نگه دارید تا اینکه حرکت منحصراً در مفصل مچ پا صورت گیرد . دقت کنید زانوها کاملاً راست و کشیده باشند تا درگیری عضله دو قلو بهتر و کامل تر انجام گیرد ، چون زانوهای خمیده اجازه مشارکت عضله نعلی را نیز در حرکت خواهد داد .

 

دامنه حرکتی ساق پا با دستگاه پرس پا :

برای به حداکثر رسیدن دامنه حرکتی ، در بخش پایین حرکت کشش کامل و در بخش بالای حرکت فشار کامل را اجرا کنید .

 

مقاومت در حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا :

مقاومت از طریق سکوی دستگاه به ساق پا منتقل می شود . از این رو ، زانوها را صاف نگه داشته و زاویه بین بالاتنه و پاها را نود درجه نگه دارید . این تمرین مشابه تمرین ساق پا کمکی است .

 

اشکال گوناگون تمرین ساق پا با دستگاه پرس پا

ساق پا با دستگاه سورتمه :

این نوع تمرین نوع دیگری از تمرین ساق پا نشسته زانو صاف است .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

2 + 8 =