ساق پا کمکی

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت ساق پا کمکی

۱ – در حالی که به جلو خم شده اید ، بالاتنه را روی یک نیمکت تکیه دهید . انگشتان پا را روی یک قالب چوبی بگذارید و پاشنه ها را تا جایی که ممکن است پایین بیاورید .

۲ – بالا رفتن روی پاشنه ها ، وزنه را تا جایی که ممکن است به بالا حرکت دهید . پاها را راست و کشیده نگه دارید .

۳ – به آرامی پایین بیایید و به وضعیت شروع بازگردید .

 

 

 

عضلات درگیر در حرکت ساق پا کمکی

 

عضلات اصلی : دو قلو ( گاستروکنمیوس )

 

عضلات کمکی : نعلی ( سولئوس )

 

نکات آناتومیکی در حرکت ساق پا کمکی

 

وضعیت پاها در حرکت ساق پا کمکی :

اگر نوک انگشتان پا مستقیماً رو به جلو باشد ( تصویر a ) ، هدف تمرین همه ی عضله دوقلو خواهد بود .

در صورتی که نوک انگشتان رو به خارج باشد ( تصویر b ) ، تمرکز تمرین روی سر داخلی ( میانی ) این عضله است و در وضعیتی که نوک انگشتان رو به داخل باشد ( تصویر c ) سر خارجی ( جانی ) عضله دو قلوی ساق پا بیشتر تحت تأثیر تمرین قرار می گیرد .

 

 

فاصله پاها در حرکت ساق پا کمکی :

اگر فاصله پاها به اندازه عرض لگن باشد ، هدف تمرین همه عضله دو قلو است .

اگر پاها بیش از عرض لگن باز باشند تمرکز تمرین روی سر داخلی ( میانی ) این عضله ، و اگر کمتر از عرض لگن فاصله داشته باشند ، سر جانبی    ( خارجی ) دو قلو بیشتر تحت تأثیر تمرین قرار می گیرد .

 

وضعیت بدن در حرکت ساق پا کمکی :

ستون مهره ها را صاف نگه داشته ، بالا تنه به موازات سطح زمین باشد . زانوها کاملاً صاف و راست باشند ، این حالت به درگیری کامل دو قلو کمک شایانی می کند.

چنانچه زانو کمی خمیده باشد ، به عضله نعلی شکل نیز اجازه مشارکت در حرکت داده می شود .

 

دامنه حرکتی ساق پا کمکی :

اگر دامنه حرکتی به حداکثر برسد ، سبب می شود که در پایین حرکت کشش کامل و در بالای حرکت فشار صد در صد ایجاد شود .

 

مقاومت در حرکت ساق پا کمکی :

همانگونه که در تصویر نشان داده شده است ، یار کمکی دو لنگه روی باسن می نشیند ، بنابراین وزن او به عنوان مقاومت محسوب می شود .

 

اشکال گوناگون تمرین ساق پا کمکی

ساق پا با دستگاه :

این تمرین را در حالی اجرا کنید که وزنه دستگاه به وسیله یک بالشتک روی قسمت پایین کمر قرار گرفته است .

 

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <