صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / سرشانه سیم کش به حالت خمیده
سرشانه سیم کش به حالت خمیده
سرشانه سیم کش به حالت خمیده

سرشانه سیم کش به حالت خمیده

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت سرشانه سیم کش به حالت خمیده

۱ – وسط دستگاه ایستاده و به جلو خم شوید،پشت تان صاف و موازی زمین باشد.دو دستگیره متصل به سیم را(دستگیره سمت چپ در دست راست و دستگیره سمت راست به دست چپ) از پایین بگیرید.
۲ – همچنان که سیم ها به صورت ضربدری از هم عبور می کنند،دست ها را تا سطح شانه بالا بیاورید.
۳ – دستگیره ها را پایین آورده تا به وضعیت شروع باز گردید،دست راست تان مستقیماٌ در جلوی مچ پای چپ و دست چپ تان در جلوی مچ پای راست قرار گیرد.

IMG_6122

عضلات درگیر در حرکت سرشانه سیم کش به حالت خمیده

 

عضلات اصلی : دلتوئید خلفی .
عضلات کمکی : دلتوئید جانبی ، ذوزنقه ، متوازی الاضلاع تحت خاری ، گرد کوچک ، گرد بزرگ .

 

نکات آناتومیکی در حرکت سرشانه سیم کش به حالت خمیده

 

مسیر حرکت در تمرین سرشانه سیم کش به حالت خمیده :

برای اینکه هدف تمرین صرفاٌ دلتوئید خلفی باشد ، دست ها باید مستقیماٌ به خارج و پهلوی بدن حرکت کند . اگر دست ها به صورت قوسی از جلو و مقابل سر بالا برده شوند ، عضله دلتوئید جانبی و ذوزنقه نیز در تمرین مشارکت خواهند داشت .

 

> برنامه بدنسازی <

وضعیت بدن در تمرین سرشانه سیم کش به حالت خمیده :

برای اینکه عضله دلتوئید خلفی تفکیک عضلانی بهتری یابد ، بهتر است که تنه موازی زمین باشد نه اینکه سر یا سینه حالت مایل پیدا کند .

 

دامنه حرکت در تمرین سرشانه سیم کش به حالت خمیده :

دامنه حرکت در شروع تمرین در صورتی افزایش می یابد که دست ها اجازه دهند دستگیره ها پایین تر روند ، ( جهت عکس کشش سیم ها ) در این صورت فاصله و طول کشش بیشتر شده و عضله دلتوئید خلفی شدیدتر به کار واداشته می شود .

 

مقاومت در تمرین سرشانه سیم کش به حالت خمیده :

بر خلاف سرشانه با دمبل که مقاومت در طول مسیر حرکت تغییر می کند ، در تمرین سرشانه با سیم کش مقاومت یکسانی در سرتاسر دامنه حرکتی به وجود می آید.

 

نوع گرفتن در تمرین سرشانه سیم کش به حالت خمیده :

موقعیت دستگیره سیم کش به گونه ای است که به شما اجازه نمی دهد که وضعیت دست یا نوع گرفتن دستگیره را تغییر دهید.

 

اشکال گوناگون تمرین سرشانه سیم کش به حالت خمیده

بالا آوردن سیم کش به حالت خمیده با یک دست

می توانید این تمرین را با یک دست انجام دهید . در این صورت دامنه حرکتی در شروع و یا پایان حرکت قابل تغییر است . این گونه تمرینات یک طرفه به شما این امکان را می دهد که در پایان کشش دست تان را بالاتر بیاورید و کار بیشتری از عضله دلتوئید خلفی بکشید . برای اینکه بالاتنه ثابت بماند دست آزاد را روی ران بگذارید .
IMG_6123

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

5 + 4 =