اعلانها
صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / سرشانه طرفین با دستگاه
سرشانه طرفین با دستگاه
سرشانه طرفین با دستگاه

سرشانه طرفین با دستگاه

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت  سرشانه طرفین با دستگاه

 

۱ – روی دستگاه نشسته ، آرنج ها را به زیر بالشتک ها تکیه دهید و دستگیره را بگیرید .
۲ – آرنج ها را تا سطح شانه بالا بیاورید به طوری که بازوها با سطح زمین موازی شوند .
۳ – آرنج ها را به طرف پهلوها پایین بیاورید .

 

IMG_6115

عضلات درگیر در حرکت سرشانه طرفین با دستگاه

عضلات اصلی : دلتوئید جانبی

عضلات کمکی : دلتوئید قدامی ، دلتوئیدخلفی ، ذوزنقه ، فوق خاری .

نکات آناتومیکی در حرکت سرشانه طرفین با دستگاه

 

دامنه حرکتی :

> برنامه بدنسازی <

در تمرین سرشانه با دستگاه ، در سر تاسر دامنه حرکتی مقاومت یکسانی وجود دارد . عضله فوق خاری در شروع حرکت به عنوان عضله کمک کننده وارد عمل

می شود و زمانی که دست ها بالاتر از سطح شانه حرکت کنند عضله ذوزنقه نیز در حرکت دخالت می کند .

 

نوع گرفتن دست ها :

وقتی که دست ها چرخش داخلی داشته باشند ( کف دست ها رو به پایین ) عضله اصلی حرکت دلتوئید جانبی است و اگر دست ها حالت معمولی( کف دست ها رو به هم ) و یا چرخش به خارج ( کف دست ها رو به بالا ) داشته باشد ، درگیری عضله دلتوئید قدامی افزایش می یابد . اگر دستگیره ها را در دست نگیریم و حرکت فقط با آرنج های تکیه داده شده به بالشتک ها انجام شود ، تغییرات در چرخش شانه آسان تر انجام می شود .

مسیر حرکت :

تغییر مسیر حرکت در بالا بردن آرنج ها بر عضله دلتوئید تمرکز نسبی به وجود می آورد.بالا آوردن آرنج ها مستقیماٌ از پهلوها ، به عضله دلتوئید جانبی اثر می گذارد . در صورتی که آرنج ها جلوتر باشد عضله دلتوئید قدامی نیز در اجرای تمرین موثر است.

اشکال گوناگون تمرین در حرکت سرشانه طرفین با دستگاه

سرشانه دستگاه با یک دست

شما می توانید این تمرین را با یک دست برای پیشرفت تمرکز و تفکیک عضلانی اجرا کنید . برخی دستگاه ها طوری طراحی شده اند که برای ثبات تنه باید سینه را به بالشتک دستگاه تکیه دهید .

 

IMG_6116

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

+ 60 = 64