صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / سرشانه پارویی با هالتر به حالت ایستاده
سرشانه پارویی با هالتر به حالت ایستاده
سرشانه پارویی با هالتر به حالت ایستاده

سرشانه پارویی با هالتر به حالت ایستاده

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت سرشانه پارویی با هالتر به حالت ایستاده

 

۱ – یک هالتر را با دست هایی که به اندازه عرض شانه باز هستند بگیرید .
۲ – هالتر را به صورت عمودی به بالا بکشید تا اینکه آرنج ها از سطح شانه ها بالاتر قرار گیرند .
۳ – هالتر را به آرامی پایین بیاورید تا دست ها صاف شوند .
IMG_6125

عضلات درگیر در حرکت سرشانه پارویی با هالتر به حالت ایستاده

 

عضلات اصلی : دلتوئید جانبی ، ذوزنقه .
عضلات کمکی : دلتوئید قدامی ، فوق خاری ، تحت خاری ، گرد کوچک .

 

نکات آناتومیکی در حرکت سرشانه پارویی با هالتر به حالت ایستاده

 

فاصله دست ها در حرکت سرشانه پارویی با هالتر به حالت ایستاده :

اگر تمرین به صورت دست باز اجرا شود ( یعنی فاصله دست ها بیشتر از عرض شانه باشد) ، عضله دلتوئید هدف اصلی تمرین خواهد بود .

در حالی که تمرین به صورت دست جمع ، عضله ذوزنقه را تحت تأثیر قرار خواهد داد .

 

IMG_6118

 

مسیر حرکت  سرشانه پارویی با هالتر به حالت ایستاده :

اگر هالتر از نزدیک بدن حرکت کند عضله دلتوئید جانبی هدف اصلی تمرین است . در صورتی که هالتر از بدن فاصله داشته باشد ، اجرای تمرین مستلزم کمک دلتوئید قدامی خواهد بود .

 

دامنه حرکت  سرشانه پارویی با هالتر به حالت ایستاده :

اگر آرنج ها بالاتر از سطح شانه ها حرکت کند کار توسط عضله ذوزنقه انجام خواهد شد .

 

اشکال گوناگون تمرین  سرشانه پارویی با هالتر به حالت ایستاده

 

پارویی ایستاده با سیم کش :

استفاده از میله صاف متصل به دستگاه ، مقاومت یکنواختی را در سرتاسر حرکت به وجود می آورد .

 

پارویی ایستاده با دستگاه :

با استفاده از دستگاه اسمیت که در آن حرکت به صورت عمودی انجام می شود ، می توان تمرکز حرکتی بیشتری به وجود آورد .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

5 + 1 =