صفحه نخست / تغذیه / شش عادت رفتاری – غذایی که سبب کاهش وزنتان خواهد شد

شش عادت رفتاری – غذایی که سبب کاهش وزنتان خواهد شد

> رژیم لاغری سریع <

یکم -صبحانه بخورید.

خیلی ها به اشتباه فکر می کنند با نخوردن صبحانه به کاهش کالری دریافتی بدنشان کمک می کنند و از اینکه صبحانه نمی خورند، به خود می بالند؛ در حالی که سخت در اشتباه اند.
خوردن صبحانه درست سبب بالا رفتن متابولیسم بدن شما خواهد شد.بهترین صبحانه مصرف چای و پنیر کم چرب همراه با کمی گردوست.

دوم – پنج وعده غذا بخورید !

اگر تا کنون به این می اندیشید که با خورد وعده های غذایی کمتر وزنتان پایین می آید اشتباه می کردید.توصیه من به شما این سات که روزی پنج وعده غذایی ولی با حجم کم و کالری تقریبی ۳۰۰ در هر وعده و ترجیحا از غذا های پروتیینی مانند گوشت ، ماهی ، شیر و لبنیات کم چرب و سفیده تخم مرغ همراه با غذاهای دارای فیبر نظیر انواع سبزیجات و میوه ها استفاده کنید.سعی کنید فاصله وعده های غذایی شما بین سه الی چار ساعت باشد و بیشتر نشود.بدن شما نباید گرسنه بماند !

سوم – غذاهای کم کالری را انتخاب کنید.

به جای مصرف داروهای افزایش دهنده متابولیسم، از مواد غذایی کم کالری مانند سبزی ها، میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.

چهارم – ورزش کنید

ورزش کنید و به یاد داشته باشید یک پیاده روی تند و یا جاگینگ که هر روز تکرار می شود، می تواند متابولیسم بدن شما رابرای تمام روز بالا نگاه دارد.

پنجم -هیچ وقت گرسنه نمانید.

اگر در حال اجرای رژیم لاغری هستید یا می خواهید لاغر شوید، سعی کنید هیچ وقت گرسنه نمانید؛ زیرا گرسنه ماندن باعث می شود متابولیسم بدنتان به سرعت پایین بیاید؛ خصوصا وقتی که این زمان به بیش از ۵ ساعت می رسد

ششم – روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.

مصرف آب، باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش و افزایش سوخت وساز بدن می شود و نیز از اشتهای شما می کاهد

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

نیاز بدن به منگنز

نیاز بدن به منگنز

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

76 + = 78