فیله کمر
فیله کمر

فیله کمر

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت فیله کمر

۱ – به سینه دراز بکشید به نحوی که ناحیه لگن روی نیمکت قرار داشته باشد و مچ پا زیر تکیه گاه محکم شود .
۲ – بالا تنه را از ناحیه کمر حدود نود درجه خم کنید و به حالت آویزان درآیید .
۳ – بالا تنه را به بالا بلند کنید تا به موازات سطح زمین قرار گیرد .

 

فیله کمر
فیله کمر

عضلات درگیر در حرکت فیله کمر

 

عضلات اصلی : راست کننده های ستون مهره ها .

 

عضلات کمکی : پشتی بزرگ ، سرینی (باسن) ، پشت ران .

نکات آناتومیکی در حرکت فیله کمر

 

وضعیت دست ها در حرکت فیله کمر :

دست ها می تواند پشت کمر قلاب شوند و یا روی سینه جمع شوند .

 

مقاومت در حرکت فیله کمر :

برای افزایش مقاومت می توان یک صفحه وزنه را روی سینه نگه داشت .

 

مسیر حرکت فیله کمر :

می توانید حرکت را روی نیمکت شیب دار اجرا کنید (بخش اشکال گوناگون تمرین را ببیند) .

 

دامنه حرکتی فیله کمر :

بالا تنه باید در یک مسیر قوسی حدود نود درجه به بالا و پایین حرکت کند . از بالا بردن بیش از حد بالاتنه اجتناب کنید .

عضلات راست کننده کننده ستون مهره ها برای ثبات و صاف نگه داشتن ستون مهره ها به کار گرفته می شوند ، در حالیکه عضلات سرینی و پشت ران موجب باز شدن مفصل ران در طی این حرکت می شوند .

 

اشکال گوناگون تمرین فیله کمر

فیله کمر روی نیمکت شیب دار

اجرای حرکت روی نیمکت شیب دار بدین گونه است که ناحیه لگن در بالا و مچ پا در پایین نزدیک به زمین تکیه داده می شود و تمرین آسان تر می شود . اما اشکال این است که به دلیل شیب دار بودن نیمکت تمرکز حرکت از عضلات کمر به باسن و عضلات پشت ران منتقل می شود .

فیله کمر روی نیمکت شیب دار
فیله کمر روی نیمکت شیب دار

 

فیله کمر با دستگاه

می توانید این تمرین را در حالی که روی دستگاه نشسته اید انجام دهید . دستگاه مقاومت متغییری ایجاد می کند . برای اجتناب از آسیب دیدگی بالاتنه را زیاد به جلو یا عقب خم نکنید .

فیله کمر با دستگاه
فیله کمر با دستگاه

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم (فارغ التحصیل از ایران)، osteopath (فارغ التحصیل از کانادا) و ورزشکار(بیشتر از نوع extreme)، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران بودم و اکنون در کانادا مشغول مطالعه و درمان در حوزه آسیب های ورزشی، اسکلتی-عضلانی ( Myofascial ) و بازتوانی هستم.

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

۲ نظرات

  1. بیخشید من گودی کمرشدید دارم ،تمرین با این دستگاه برای من مفید هست یا مضر؟

  2. من لوردوز دارم. قوس شدید کمر. میگن باید کمر رو قوی کنم. کدام حرکت روی کمر موثر است؟ ددلیفت زانو خم؟ فیله کمر دستگاه نشسته؟ فیله کمر دستگاه؟ سلام ژاپنی؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

8 + 1 =