لانج یا قیچی
لانج یا قیچی

لانج یا قیچی

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت لانج یا قیچی

۱ – دو دمبل را در دست گرفته ، در طرفین بدن نگه دارید . در حالیکه پاها به اندازه عرض شانه باز است ، بایستید .

۲ – به طرف جلو گام برداشته و زانو را تا جایی که ران موازی با سطح زمین شود ، خم کنید .

۳ – به حالت شروع بازگردید و با پای دیگر حرکت را تکرار کنید .

 

قیچی
قیچی

عضلات درگیر در حرکت لانج یا قیچی

 

عضلات اصلی : چهار سر ران ، سرینی .

 

عضلات کمکی : همسترینگ ، نزدیک کننده ها .

 

نکات آناتومیکی در حرکت لانج یا قیچی

 

فاصله پاها در حرکت لانج یا قیچی :

بهترین حالت برای حفظ تعادل این است که : فاصله پاها به اندازه عرض شانه باز باشند .

 

وضعیت پاها در حرکت لانج یا قیچی :

انگشتان پا راست و کشیده به جلو یا کمی متمایل به خارج بدن باشند . مانند حالت گام برداشتن . پاشنه محکم روی زمین میخکوب می شود .

 

مسیر حرکت لانج یا قیچی :

برای اینکه عضلات چهار سر ران هدف اصلی تمرین باشد ، قدم ها را کوتاه بردارید ( قیچی ) . قدم های بلندتر عضلات سرینی و همسترینگ را بیشتر تحت تأثیر قرار می دهد .

 

وضعیت بدن در حرکت لانج یا قیچی :

وقتی که حرکت قیچی به جلو را انجام می دهید ، وزن بدن را به پا منتقل کنید و بالا تنه و کمر را صاف نگه دارید .

 

دامنه حرکتی لانج یا قیچی :

در طی حرکت زانو باید به اندازه نود درجه خم شده ، ران ها به موازات سطح زمین قرار گیرند .

 

مقاومت در حرکت لانج یا قیچی :

تمرین قیچی نسبت به سایر تمرینات پا ، با وزنه های سبک تری انجام شود . وزنه های بسیار سنگین ممکن است موجب درد در ناحیه کاسه زانو شوند .

 

اشکال گوناگون تمرین قیچی

 

لانج با هالتر یا قیچی با هالتر

به جای گرفتن دمبل ها با دست در طرفین بدن ، یک میله هالتر را روی شانه ها بگذارید . قیچی با دمبل در مقایسه با قیچی با هالتر ، تعادل بهتری را ایجاد می کند .

قیچی با هالتر
قیچی با هالتر

 

لانج با قدم زدن یا قیچی با گام برداشتن :

به جای اینکه به حالت شروع باز گردید ، تمرین قیچی را با گام برداشتن های متوالی انجام دهید ، یک پا بعد پای دیگر ، تا اینکه طول سالن ( یا تمام پارکینگ یا زمین ورزش ) را طی کنید .

 

لانج با اسمیت یا قیچی با دستگاه اسمیت :

این تمرین مشابه قیچی با هالتر است ، با این تفاوت که دستگاه تعادل و ثبات بهتری را ایجاد می کند .

 

 

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

40 + = 43