صفحه نخست / تغذیه / ویتامین B 2 | ب ۲ | ریبوفلاوین
ویتامین B 2 | ب 2 | ریبوفلاوین
ویتامین B 2 | ب 2 | ریبوفلاوین

ویتامین B 2 | ب ۲ | ریبوفلاوین

> رژیم لاغری سریع <

ویتامین B 2 | ب ۲ | ریبوفلاوین

ویتامین B 2 نقش خود را بیشتر در تولید انرژی و فعالیت های عادی سلولی ایفا می کند و این کار را از طریق کوآنزیم های خود به نام FAD یا فلاوین آدنین دی نوکلئوتید و FMN یا فلاوین مونونوکلئوتید انجام می دهد . این کوآنزیم ها بیشتر در رهاسازی انرژی پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و چربی ها ی مصرف شده  نقش دارند .  مواد غذایی حاوی ریبوفلاوین شامل لبنیات ( شیر ، ماست ، پنیر ) ، سبزیجات برگ دار سبز تیره ( اسفناج ، فلفل سبز ، بروکلی و .. ) ، غلات کامل و غلات غنی شده است .

 

ویتامین B 2 | ب 2 | ریبوفلاوین
ویتامین B 2 | ب ۲ | ریبوفلاوین

 

نیاز روزانه بدن به ویتامین B 2 | ب ۲ | ریبوفلاوین

 

معمولا ورزشکاران ریبوفلاوین کافی مصرف می کنند و مطالعات تاکنون کمبود ریبوفلاوین را در ورزشکاران نشان نداده است . همچنین معمولا مصرف بیش از مقدار مورد نیاز روزانه بدن یا RDI فرد را دچار مسمومیت نمی کند . همچنین برخی مطالعات نشان داده اند که ورزشکاران بیش از مقدار نیاز روزانه افراد عادی که تقریبا ۰٫۶ میلی گرم به ازای هر ۱۰۰۰ کالری است نیازمند اند . در مطالعاتی که بر روی زنان ورزشکار و زنانی که به دحبال کاهش وزن بوده اند انجام شده است نشان داده شده است که نیاز به ریبوفلاوین بین ۰٫۶۳ تا ۱٫۴ میلی گرم به ازای هر ۱۰۰۰ کالری بوده است . اگر چه مطالعات نشان داده است که نیاز ورزشکار به ریبوفلاوین یا همان ویتامین B2 بیش از افراد عادی است ولی این میزان حداکثر نباید از ۱٫۶ میلی گرم به ازای هر ۱۰۰۰ کالری بیشتر شود . جالب آن است که علی رغم این نیاز بیشتر در ورزشکاران ، مطالعات تاکنون ثابت نکرده است که مصرف مقادیر بیش از مقدار نیاز روزانه فرد به ریبوفلاوین یا همان RDA ( 0.6  میلی گرم به ازای هر ۱۰۰۰ کالری ) عملکرد ورزشی فرد را بهبود می بخشد و با توجه به اینکه با مصرف بیش از مقدار RDA  ریبوفلاوین ، ورزشکار در خطر مسمومیت قرار نخواهد گرفت ، ورزشکار می توان از مکمل های ویتامینی حاوی ویتامین های خانواده B که بین ۱٫۶ تا ۳ میلی گرم ویتامین B2 یا ریبوفلاوین دارند به صورت روزانه استفاده کند . این مقدار ویتامین ب ۲ اثر پیشگیری کننده ای در ورزشکار خواهد داشت و ورزشکار دچار تهوع ، سر درد و ضعف که از علائم مسمویت با B2 است نخواهد شد

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

نیاز بدن به مس

نیاز بدن به مس

> رژیم لاغری سریع لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

+ 13 = 19