صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / پارویی با دستگاه یا زیر بغل H
پارویی با دستگاه یا زیر بغل H
پارویی با دستگاه یا زیر بغل H

پارویی با دستگاه یا زیر بغل H

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت پارویی با دستگاه یا زیر بغل H

۱ – دستگیره ها را گرفته و دست ها را در جلوی بدن صاف کنید ، بالا تنه را از ناحیه سینه به بالشتک دستگاه تکیه دهید .
۲ – در حالیکه پشت صاف و قائم است ، دستگیره ها را به سمت بالای شکم بکشید .
۳ – وزنه را به حالت شروع باز گردانید .

 

پارویی با دستگاه
پارویی با دستگاه

عضلات درگیر در حرکت پارویی با دستگاه

 

عضلات اصلی : پشتی بزرگ .

عضلات کمکی : ذوزنقه ، متوازی الاضلاع ، دلتوئید خلفی .

نکات آناتومیکی در حرکت پارویی با دستگاه

 

فاصله دست ها در حرکت پارویی با دستگاه :

وقتی فاصله دست ها از هم زیاد باشد ، بخش خارجی عضله پشتی بزرگ و اگر فاصله دست ها از هم کم باشد بخش داخلی عضله پشتی بزرگ هدف تمرین قرار می گیرد .

 

نوع گرفتن در حرکت پارویی با دستگاه :

گرفتن دست با چرخش داخلی ( دست از رو ) ، به شکل طبیعی ( انگشت شست بالا ) و با چرخش خارجی ( دست از زیر ) به ترتیب بخش های بالایی و خارجی عضله پشتی بزرگ ، بخش مرکزی پشت و بخش پایینی عضله پشتی بزرگ را هدف قرار می دهد . چنانچه شیوه گرفتن دست ها از حالت چرخش داخلی به طبیعی و چرخش خارجی تغییر یاب د، آرنج به تدریج به پهلو نزدیک تر می شود .

 

نوع گرفتن در حرکت پارویی با دستگاه
نوع گرفتن در حرکت پارویی با دستگاه

مسیر حرکت پارویی با دستگاه :

کشیدن دستگیره ها در یک مسیر حرکتی طولانی تر به سمت سینه ، بخش بالایی عضله پشتی بزرگ و ذوزنقه را تقویت می کند ، در صورتی که مسیر حرکتی کوتاه تر و به سمت شکم باشد بخش پایینی پشتی بزرگ هدف تمرین خواهد بود . تنظیم ارتفاع جای نشستن ، مسیر حرکت را تغییر می دهد . بالا بردن ارتفاع محل نشستن مسیر حرکت را کوتاه و پایین آوردن آن مسیر حرکت را طولانی می کند .

دامنه حرکتی پارویی با دستگاه :

آرنج ها را تا جایی که امکان دارد به عقب بکشید و تیغ های شانه را با فشار به هم نزدیک کنید تا حداکثر انقباض در عضله ایجاد شود .

وضعیت بدن در حرکت پارویی با دستگاه :

با تکیه دادن سینه به بالشتک دستگاه ، بار اضافی از روی ستون مهره ها کاهش می یابد .

 

اشکال گوناگون تمرین پارویی با دستگاه

پارویی سیم کش به حالت نشسته

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

+ 28 = 34