صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / پارویی با هالتر ایستاده یا کول با هالتر
پارویی با هالتر ایستاده یا کول با هالتر
پارویی با هالتر ایستاده یا کول با هالتر

پارویی با هالتر ایستاده یا کول با هالتر

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت پارویی با هالتر ایستاده یا کول با هالتر

۱ – در حالیکه دست ها به اندازه عرض شانه بازند ، هالتر را بگیرید .
۲ – هالتر را به طور عمودی به بالا بکشید تا به چانه برسد . آرنج ها را تا جایی که امکان دارد بالا ببرید .
۳ – هالتر را به آرامی پایین آورده تا آرنج ها صاف شوند .

 

 پارویی با هالتر ایستاده(کول با هالتر)

پارویی با هالتر ایستاده(کول با هالتر)

عضلات درگیر در حرکت پارویی با هالتر ایستاده

 

عضلات اصلی : ذوزنقه ، دلتوئید .

 

عضلات کمکی : بالا برنده کتف ، راست کننده های ستون مهره ها ، ساعد .

نکات آناتومیکی در حرکت پارویی با هالتر ایستاده

 

> برنامه بدنسازی <

فاصله دست ها در حرکت پارویی با هالتر ایستاده :

اگر فاصله دست ها به اندازه عرض شانه یا کمتر باشد تأکید بیشتر حرکت بر عضله ذوزنقه ای است و اگر بیش از عرض شانه ، عضله دلتوئید به خوبی درگیر می شود .

 

فاصله دست ها کمتر از عرض شانه
فاصله دست ها کمتر از عرض شانه
فاصله دست ها بیش از عرض شانه
فاصله دست ها بیش از عرض شانه

وضعیت بدن در حرکت پارویی با هالتر ایستاده :

اجرای تمرین پارویی در حالی که به صورت عمودی و صاف ایستاده اید ، عمدتاٌ عضله ذوزنقه ای را به کار می گمارد . تمایل تنه از کمر کمی به عقب ، بخش بالایی ذوزنقه را تحت تأثیر قرار می دهد در حالیکه به جلو ، بخش پایینی عضله در ناحیه گردن را تقویت می کند .

مسیر حرکت پارویی با هالتر ایستاده :

برای تأکید بیشتر تمرین بر عضله ذوزنقه ( نه دلتوئید ) ، میله هالتر را از نزدیک بدن به بالا ببرید .

دامنه حرکتی پارویی با هالتر ایستاده :

هر چه میله هالتر بالاتر رود عضله ذوزنقه ای شدیدتر کار می کند و خطر درد و آسیب در ناحیه شانه بیشتر می شود .

 

اشکال گوناگون تمرین پارویی با هالتر ایستاده

 

پارویی ایستاده با سیم کش :

استفاده از یک میله صاف که با سیم به قرقره پایینی دستگاه متصل شده مقاومت یکنواختی را در سرتاسر طول حرکت ایجاد میکند.

 

پارویی ایستاده با دستگاه :

استفاده از دستگاه اسمیت که تنها در یک سطح،حرکت عمودی ایجاد می کند به تمرکز تمرین کمک می کند.

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

+ 53 = 60