پارویی با هالتر ایستاده یا کول با هالتر

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت پارویی با هالتر ایستاده یا کول با هالتر Barbell Upright Row

۱ – در حالیکه دست ها به اندازه عرض شانه بازند ، هالتر را بگیرید .
۲ – هالتر را به طور عمودی به بالا بکشید تا به چانه برسد . آرنج ها را تا جایی که امکان دارد بالا ببرید .
۳ – هالتر را به آرامی پایین آورده تا آرنج ها صاف شوند .

عضلات درگیر در حرکت پارویی با هالتر ایستاده

عضلات اصلی : ذوزنقه ، دلتوئید .

عضلات کمکی : بالا برنده کتف ، راست کننده های ستون مهره ها ، ساعد .

نکات آناتومیکی در حرکت پارویی با هالتر ایستاده

فاصله دست ها در حرکت پارویی با هالتر ایستاده :

اگر فاصله دست ها به اندازه عرض شانه یا کمتر باشد تأکید بیشتر حرکت بر عضله ذوزنقه ای است و اگر بیش از عرض شانه ، عضله دلتوئید به خوبی درگیر می شود .

وضعیت بدن در حرکت پارویی با هالتر ایستاده :

اجرای تمرین پارویی در حالی که به صورت عمودی و صاف ایستاده اید ، عمدتاٌ عضله ذوزنقه ای را به کار می گمارد . تمایل تنه از کمر کمی به عقب ، بخش بالایی ذوزنقه را تحت تأثیر قرار می دهد در حالیکه به جلو ، بخش پایینی عضله در ناحیه گردن را تقویت می کند .

مسیر حرکت پارویی با هالتر ایستاده :

برای تأکید بیشتر تمرین بر عضله ذوزنقه ( نه دلتوئید ) ، میله هالتر را از نزدیک بدن به بالا ببرید .

دامنه حرکتی پارویی با هالتر ایستاده :

هر چه میله هالتر بالاتر رود عضله ذوزنقه ای شدیدتر کار می کند و خطر درد و آسیب در ناحیه شانه بیشتر می شود .

اشکال گوناگون تمرین پارویی با هالتر ایستاده

پارویی ایستاده با سیم کش :

استفاده از یک میله صاف که با سیم به قرقره پایینی دستگاه متصل شده مقاومت یکنواختی را در سرتاسر طول حرکت ایجاد میکند.

پارویی ایستاده با دستگاه :

استفاده از دستگاه اسمیت که تنها در یک سطح،حرکت عمودی ایجاد می کند به تمرکز تمرین کمک می کند.

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <