پارویی با هالتر
پارویی با هالتر

پارویی با هالتر

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت پارویی با هالتر

۱ – بالا تنه را با زاویه ۴۵درجه نسبت به سطح زمین به جلو خم کنید ، هالتر را به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند و دست چرخش داخلی داشته باشد .
۲ – میله هالتر را به صورت عمودی به بالا بکشید تا با قسمت پایین سینه تماس پیدا کند . پشت را صاف و زانو ها را کمی خمیده نگه دارید .
۳ – میله هالتر را تا حدی پایین بیاورید که دست ها صاف شوند .

 

پارویی با هالتر
پارویی با هالتر

عضلات درگیر در حرکت پارویی با هالتر

 

عضلات اصلی : پشتی بزرگ .

عضلات کمکی : راست کننده های ستون مهره ها ، ذوزنقه ، متوازی الاضلاع ، دلتوئید خلفی .

نکات آناتومیکی در حرکت پارویی با هالتر

 

فاصله دست ها در حرکت پارویی با هالتر :

وقتی که فاصله دست ها به اندازه عرض شانه یا کمتر باشد ، هدف تمرین بخش های مرکزی و داخلی تری عضله پشتی بزرگ خواهد بود و اگر دست ها بیش از عرض شانه باز باشند ، بخش های خارجی تر این عضله تقویت خواهد شد .

 

نوع گرفتن در حرکت پارویی با هالتر :

گرفتن دست ها از زیر ( چرخش خارجی ) نزدیکی آنها را به هم تسهیل می کند . در این تمرین حرکت باز شدن شانه بیشتر مورد تأکید است لذا بخش های مرکزی داخلی عضله پشتی بزرگ ، هدف قرار می گیرند .

عضله دو سر بازویی نقش عمده ای ایفا می کند و نیروی کشش اضافی در طی تمرین ایجاد می کند.

 

گرفتن میله هالتر به حالت چرخش خارجی دست
گرفتن میله هالتر به حالت چرخش خارجی دست

مسیر حرکت پارویی با هالتر :

هر چه میله هالتر به نقطه بالاتری در سینه کشیده شود ، بخش بالایی پشتی بزرگ و ذوزنقه هدف تمرین قرار می گیرند .

اگر میله هالتر مسیر حرکتی کوتاه تری را طی کند و به سمت شکم بالا آورده شود ، بر بخش پایین تر عضله پشتی بزرگ موثر خواهد بود .

 

وضعیت بدن در حرکت پارویی با هالتر :

کمر را صاف نگه دارید . هنگامی که تلاش می کنید میله هالتر را پایین تر ببرید ، مراقب باشید که کمرتان قوس برندارد چون این حالت موجب آسیب دیدگی می شود .

 

اشکال گوناگون تمرین پارویی با هالتر

پارویی با میله T شکل – تی بار

در این شیوه تمرین برای ثابت نگه داشتن بدن ، نیاز به تلاش کمتری است . زیرا یک انتهای میله محوری است که در یک نقطه روی زمین ثابت شده است .
به رو به رو بایستید ، پاها را در دو طرف میله Tشکل که یک انتهای آن به وزنه متصل شده قرار دهید . پشت صاف و زانو کمی خمیده باشد . به کمک میله Tشکل وزنه را بلند کنید .

برخی دستگاه های پارویی نیمکت شیب داری دارند که بالشتکی برای حمایت بالاتنه دارد و فشار وارده بر بخش پایینی ستون مهره ها را به حداقل می رساند .

 

 پارویی با میلهTشکل

پارویی با میلهTشکل

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

نظر(دیدگاه)

  1. خراطین

    سایت خوبی دارید مرسی که در خصوص زیبایی اندام مطالب دارید

    واقعا مطالب خوبی بود

    مرسی ادمین

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

69 + = 76