پارویی با هالتر

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت پارویی با هالتر

۱ – بالا تنه را با زاویه ۴۵درجه نسبت به سطح زمین به جلو خم کنید ، هالتر را به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند و دست چرخش داخلی داشته باشد .
۲ – میله هالتر را به صورت عمودی به بالا بکشید تا با قسمت پایین سینه تماس پیدا کند . پشت را صاف و زانو ها را کمی خمیده نگه دارید .
۳ – میله هالتر را تا حدی پایین بیاورید که دست ها صاف شوند .

عضلات درگیر در حرکت پارویی با هالتر

عضلات اصلی : پشتی بزرگ .

عضلات کمکی : راست کننده های ستون مهره ها ، ذوزنقه ، متوازی الاضلاع ، دلتوئید خلفی .

نکات آناتومیکی در حرکت پارویی با هالتر

فاصله دست ها در حرکت پارویی با هالتر :

وقتی که فاصله دست ها به اندازه عرض شانه یا کمتر باشد ، هدف تمرین بخش های مرکزی و داخلی تری عضله پشتی بزرگ خواهد بود و اگر دست ها بیش از عرض شانه باز باشند ، بخش های خارجی تر این عضله تقویت خواهد شد .

نوع گرفتن در حرکت پارویی با هالتر :

گرفتن دست ها از زیر ( چرخش خارجی ) نزدیکی آنها را به هم تسهیل می کند . در این تمرین حرکت باز شدن شانه بیشتر مورد تأکید است لذا بخش های مرکزی داخلی عضله پشتی بزرگ ، هدف قرار می گیرند .

عضله دو سر بازویی نقش عمده ای ایفا می کند و نیروی کشش اضافی در طی تمرین ایجاد می کند.

مسیر حرکت پارویی با هالتر :

هر چه میله هالتر به نقطه بالاتری در سینه کشیده شود ، بخش بالایی پشتی بزرگ و ذوزنقه هدف تمرین قرار می گیرند .

اگر میله هالتر مسیر حرکتی کوتاه تری را طی کند و به سمت شکم بالا آورده شود ، بر بخش پایین تر عضله پشتی بزرگ موثر خواهد بود .

وضعیت بدن در حرکت پارویی با هالتر :

کمر را صاف نگه دارید . هنگامی که تلاش می کنید میله هالتر را پایین تر ببرید ، مراقب باشید که کمرتان قوس برندارد چون این حالت موجب آسیب دیدگی می شود .

اشکال گوناگون تمرین پارویی با هالتر

پارویی با میله T شکل – تی بار

در این شیوه تمرین برای ثابت نگه داشتن بدن ، نیاز به تلاش کمتری است . زیرا یک انتهای میله محوری است که در یک نقطه روی زمین ثابت شده است .
به رو به رو بایستید ، پاها را در دو طرف میله Tشکل که یک انتهای آن به وزنه متصل شده قرار دهید . پشت صاف و زانو کمی خمیده باشد . به کمک میله Tشکل وزنه را بلند کنید .

برخی دستگاه های پارویی نیمکت شیب داری دارند که بالشتکی برای حمایت بالاتنه دارد و فشار وارده بر بخش پایینی ستون مهره ها را به حداقل می رساند .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <