صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / پارویی دمبل خمیده یا دمبل رو
پارویی دمبل خمیده
پارویی دمبل خمیده

پارویی دمبل خمیده یا دمبل رو

> رژیم لاغری سریع <

 شیوه اجرا حرکت پارویی دمبل خمیده یا دمبل رو

 

۱ – دمبل را طوری بگیرید که کف دست رو به داخل باشد . دست و زانوی مخالف دست حامل دمبل را روی نیمکت قرار دهید ، پشت صاف و فقط در بالا موازی زمین باشد.
۲ – دمبل را عمودی از پهلو ، به موازات تنه بالا کشیده ، آرنج را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید .
۳ – دمبل را پایین آورده ، به حالت شروع بازگردید .

 

 پارویی دمبل خمیده

پارویی دمبل خمیده

عضلات درگیر در حرکت پارویی دمبل خمیده

عضلات اصلی : پشتی بزرگ .

عضلات کمکی : ذوزنقه ، متوازی الاضلاع ، دلتوئید خلفی ، راست کننده های ستون مهره ها ، دو سر بازویی .

نکات آناتومیکی در حرکت پارویی دمبل خمیده

 

نوع گرفتن در حرکت پارویی دمبل خمیده :

 

> برنامه بدنسازی <

در گرفتن طبیعی که دمبل موازی با بالاتنه است ، تمرین به بهترین شکل اجرا می شود . اگر دست به حالت چرخش داخلی یا خارجی باشد احتمال گیر کردن دمبل به تنه وجود دارد .

مسیر حرکت پارویی دمبل خمیده :

هنگامی که دمبل را به طرف سینه می کشید بخش بالایی عضله پشتی بزرگ و بخش پایینی عضله ذوزنقه به کار گرفته می شود . بالا آوردن دمبل در یک مسیر حرکتی کوتاه به سمت شکم ، بخش پایینی عضله پشتی بزرگ را هدف قرار می دهد .

 

دامنه حرکتی پارویی دمبل خمیده :

 

حداکثر دامنه حرکتی با کشش عضله پشتی بزرگ در پایین ترین نقطه و بالا بردن آرنج تا حد ممکن ، به دست می آید .

 

وضعیت بدن در حرکت پارویی دمبل خمیده :

 

با تکیه دادن تنه روی نیمکت ، فشار روی ستون مهره ها کاهش می یابد .

 

اشکال گوناگون تمرین پارویی دمبل خمیده

پارویی سیم کش نشسته با یک دست

تمرین پارویی نشسته را در حالی که سیم از پایین به قرقره متصل است و هر دستگیره را در یک دست گرفته اید و در یک زمان به سوی خود می کشید ، اجرا می شود. حرکت پارویی با یک دست در یک زمان ، این امکان را به شما می دهد تا آرنج را عقب بکشید ، و در نتیجه انقباض عضله پشتی بزرگ را به حداکثر برسانید .

 

پارویی سیم کش نشسته با یک دست
پارویی سیم کش نشسته با یک دست

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

8 + 2 =