> رژیم لاغری سریع <
شیوه اجرا حرکت پارویی دمبل خمیده یا دمبل رو
۱ – دمبل را طوری بگیرید که کف دست رو به داخل باشد . دست و زانوی مخالف دست حامل دمبل را روی نیمکت قرار دهید ، پشت صاف و فقط در بالا موازی زمین باشد.
۲ – دمبل را عمودی از پهلو ، به موازات تنه بالا کشیده ، آرنج را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید .
۳ – دمبل را پایین آورده ، به حالت شروع بازگردید .
عضلات درگیر در حرکت پارویی دمبل خمیده
عضلات اصلی : پشتی بزرگ .
عضلات کمکی : ذوزنقه ، متوازی الاضلاع ، دلتوئید خلفی ، راست کننده های ستون مهره ها ، دو سر بازویی .
نکات آناتومیکی در حرکت پارویی دمبل خمیده
نوع گرفتن در حرکت پارویی دمبل خمیده :
> برنامه بدنسازی <
در گرفتن طبیعی که دمبل موازی با بالاتنه است ، تمرین به بهترین شکل اجرا می شود . اگر دست به حالت چرخش داخلی یا خارجی باشد احتمال گیر کردن دمبل به تنه وجود دارد .
مسیر حرکت پارویی دمبل خمیده :
هنگامی که دمبل را به طرف سینه می کشید بخش بالایی عضله پشتی بزرگ و بخش پایینی عضله ذوزنقه به کار گرفته می شود . بالا آوردن دمبل در یک مسیر حرکتی کوتاه به سمت شکم ، بخش پایینی عضله پشتی بزرگ را هدف قرار می دهد .
دامنه حرکتی پارویی دمبل خمیده :
حداکثر دامنه حرکتی با کشش عضله پشتی بزرگ در پایین ترین نقطه و بالا بردن آرنج تا حد ممکن ، به دست می آید .
وضعیت بدن در حرکت پارویی دمبل خمیده :
با تکیه دادن تنه روی نیمکت ، فشار روی ستون مهره ها کاهش می یابد .
اشکال گوناگون تمرین پارویی دمبل خمیده
پارویی سیم کش نشسته با یک دست
تمرین پارویی نشسته را در حالی که سیم از پایین به قرقره متصل است و هر دستگیره را در یک دست گرفته اید و در یک زمان به سوی خود می کشید ، اجرا می شود. حرکت پارویی با یک دست در یک زمان ، این امکان را به شما می دهد تا آرنج را عقب بکشید ، و در نتیجه انقباض عضله پشتی بزرگ را به حداکثر برسانید .