اعلانها
صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / پارویی سیم کش نشسته
پارویی سیم کش نشسته
پارویی سیم کش نشسته

پارویی سیم کش نشسته

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت پارویی سیم کش نشسته

۱ – در حالی که دست ها در جلوی بدن صاف اند ، دستگیره های دستگاه را بگیرید .
۲_دستگیره ها را به بالا به طرف سینه بکشید . کمر کاملاٌ صاف باشد .
۳_دستگیره ها را به وضعیت شروع باز گردانید .

 

پارویی سیم کش نشسته
پارویی سیم کش نشسته

عضلات درگیر در حرکت پارویی سیم کش نشسته

 

عضلات اصلی : ذوزنقه (تارهای میانی و پایین) ، پشتی بزرگ .

 

عضلات کمکی : متوازی الاضلاع ، دلتوئید خلفی .

نکات آناتومیکی در حرکت پارویی سیم کش نشسته

 

> برنامه بدنسازی <

فاصله دست ها در حرکت پارویی سیم کش نشسته :

اگر دست ها فاصله زیادی از هم داشته باشند بخش خارجی عضله ذوزنقه تقویت می شود و اگر فاصله دست ها کم باشد بخش داخلی عضله ذوزنقه به کار گرفته  می شود .

 

نوع گرفتن در حرکت پارویی سیم کش نشسته :

گرفتن دست با چرخش داخلی ( دست از رو میله را بگیرد ) ، بخش بالایی و میانی ذوزنقه را هدف قرار می دهد ، در حالی که گرفتن طبیعی دست ( شست بالا ) بخش پایینی و میانی را درگیر می کند . زمانی که گرفتن با چرخش خارجی ( دست از زیر میله را بگیرد ) تمرکز تمرین بر عضله پشتی بزرگ منتقل می شود .

گرفتن با چرخش داخلی دست
گرفتن با چرخش داخلی دست
گرفتن طبیعی
گرفتن طبیعی
گرفتن با چرخش خارجی دست
گرفتن با چرخش خارجی دست

 

مسیر حرکت پارویی سیم کش نشسته :

برای اینکه عضله ذوزنقه ای هدف اصلی تمرین باشد دستگیره ها یا میله ها را به بالا به طرف سینه بکشید ، آوردن دستگیره ها و میله در پایین به سمت شکم درگیری عضله پشت بزرگ را موجب می شود .

 

وضعیت بدن در حرکت پارویی سیم کش نشسته :

پشت و بالا تنه را صاف و مستقیم نگه دارید .

 

دامنه حرکتی پارویی سیم کش نشسته :

تا جایی که ممکن است آرنج ها را به بالا و عقب برده و تیغه های شانه را به همدیگر بفشارید تا حداکثر انقباض عضله ایجاد شود .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

21 + = 25