صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / سرشانه هالتر از جلو یا پرس شانه با هالتر
سرشانه هالتر از جلو یا پرس سرشانه هالتر
سرشانه هالتر از جلو یا پرس سرشانه هالتر

سرشانه هالتر از جلو یا پرس شانه با هالتر

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت سرشانه هالتر از جلو یا پرس شانه با هالتر

۱ – روی نیمکت بنشینید، فاصله دست ها به اندازه عرض شانه باز شود، میله هالتر را به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به جلو باشد.

۲ – وزنه را به آرامی پایین آورده(از جلو) تا میله هالتر با قسمت بالای سینه تماس پیدا کند.

۳ – وزنه را به حالت عمودی به طرف بالا هل دهید تا آرنج ها به مرحله قفل شدن نزدیک شوند،اما کاملاً قفل نشوند.

 

پرس شانه با هالتر
پرس شانه با هالتر

 

 

 

عضلات درگیر در حرکت سرشانه هالتر از جلو یا پرس شانه با هالتر

عضلات اصلی: دلتوئید قدامی .

عضلات کمکی: دلتوئید جانبی ، سه سر بازویی ، ذوزنقه و بخش بالایی عضله سینه.

نکات آناتومیکی در حرکت سرشانه هالتر از جلو یا پرس شانه با هالتر

فاصله دست ها  در حرکت سرشانه هالتر از جلو یا پرس شانه با هالتر  :

در حالتی که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند ، هدف اصلی تمرین عضله دلتوئید قدامی خواهد بود. در صورتی که فاصله دست ها بیشتر از عرض شانه باز باشد ، عضله سه سر بازویی حداقل درگیری را در تمرین خواهد داشت ، اما خطر آسیب دیدگی مفصل شانه افزایش می یابد.

 

دامنه حرکتی در  در حرکت سرشانه هالتر از جلو یا پرس شانه با هالتر 

در مرحله آخر حرکت برای حفظ تنش عضله ، پیش از قفل شدن مفصل آرنج ، باید حرکت را متوقف و تکرار بعدی را اجرا کرد.

 

وضعیت بدن در حرکت سرشانه هالتر از جلو یا پرس شانه با هالتر  :

اجرای تمرین در حالت نشسته دشوار تر و محدود تر از وضعیت ایستاده است زیرا در حالت نشسته ( بر عکس حالت ایستاده ) نمی توان از نیروی پاها کمک گرفت .

اشکال گوناگون تمرین سرشانه هالتر از جلو یا پرس شانه با هالتر

 

پرس شانه با دستگاه :

دستگاه تمرینی ، ثبات و ایمنی بهتری ایجاد کرده و با دستگیره هایی که دارد می توان شیوه گرفتن دست ها را انتخاب کرد. در حالت گرفتن طبیعی (کف دست ها   روبه روی هم) عضله دلتوئید قدامی بهتر از حالت گرفتن با چرخش داخلی ساعد (کف دست ها به طرف جلو) تحت تأثیر قرار می گیرد.

 

گرفتن با چرخش داخلی ساعد در پرس شانه با دستگاه
گرفتن با چرخش داخلی ساعد در پرس شانه با دستگاه

 

 

گرفتن طبیعی در حرکت پرس شانه با دستگاه
گرفتن طبیعی در حرکت پرس شانه با دستگاه

شکل دیگر تمرین سرشانه هالتر از جلو یا پرس شانه با هالتر

پرس شانه پشت گردن :

این نوع تمرین شانه را در حالت چرخش خارجی بیشتری قرار داده و خطر آسیب دیدگی شانه را زمانی که وزنه از پشت گردن بالا برده می شود افزایش می دهد.

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

۲ نظرات

  1. بسیار عالی بود.سپاس

  2. ممنون عالی بود

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

41 + = 51