پرواز سیم کش از پایین

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت پرواز سیم کش از پایین

۱ – در حالی که صاف ایستاده اید ، در هر دست یک دستگیره D شکل را به قرقره ای در پایین متصل شده ، بگیرید .
۲ – دست ها را از حلو بالا بیاورید تا دستگیره ها به ارتفاع سر برسند.
۳ – آرنج ها را سفت و محکم نگه دارید ، دستگیره ها را پایین بیاورید تا به وضعیت شروع بازگردید .

عضلات درگیر در حرکت پرواز سیم کش از پایین

عضلات اصلی : بخش بالایی عضله سینه ای بزرگ .

عضلات کمکی : دلتوئید قدامی .

نکات آناتومیکی پرواز سیم کش از پایین

مسیر حرکت پرواز سیم کش از پایین :

طوری بایستید که قرقره ها کمی پشت شما قرار گیرند ، در این صورت مسیر بهتری فراهم می شود و عضلات سینه ای بیشتر تحت تأثیر تمرین قرار می گیرند .

اشکال گوناگون تمرین پرواز سیم کش از پایین

پرواز سیم کش روی میز شیب دار

اجرای این تمرین به حالت درازکش روی یک نیمکت شیبدار است . نیمکت را در وسط دستگاه بین قرقره هایی که در پایین تعبیه شده اند قرار دهید . شیوه ی اجرای تکنیک شبیه تمرین پرواز بادمبل روی نیمکت شیب دار است .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <