اعلانها
صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / پرواز سیم کش از پایین
پرواز سیم کش از پایین
پرواز سیم کش از پایین

پرواز سیم کش از پایین

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت پرواز سیم کش از پایین

۱ – در حالی که صاف ایستاده اید ، در هر دست یک دستگیره D شکل را به قرقره ای در پایین متصل شده ، بگیرید .
۲ – دست ها را از حلو بالا بیاورید تا دستگیره ها به ارتفاع سر برسند.
۳ – آرنج ها را سفت و محکم نگه دارید ، دستگیره ها را پایین بیاورید تا به وضعیت شروع بازگردید .

 

IMG_6187
عضلات درگیر در حرکت پرواز سیم کش از پایین

 

عضلات اصلی : بخش بالایی عضله سینه ای بزرگ .

عضلات کمکی : دلتوئید قدامی .

 

نکات آناتومیکی پرواز سیم کش از پایین

 

> برنامه بدنسازی <

مسیر حرکت پرواز سیم کش از پایین :

طوری بایستید که قرقره ها کمی پشت شما قرار گیرند ، در این صورت مسیر بهتری فراهم می شود و عضلات سینه ای بیشتر تحت تأثیر تمرین قرار می گیرند .

 

اشکال گوناگون تمرین پرواز سیم کش از پایین

پرواز سیم کش روی میز شیب دار

اجرای این تمرین به حالت درازکش روی یک نیمکت شیبدار است . نیمکت را در وسط دستگاه بین قرقره هایی که در پایین تعبیه شده اند قرار دهید . شیوه ی اجرای تکنیک شبیه تمرین پرواز بادمبل روی نیمکت شیب دار است .
IMG_6188

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

84 + = 93