صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / پشت بازو با دمبل به حالت خمیده
پشت بازو با دمبل به حالت خمیده
پشت بازو با دمبل به حالت خمیده

پشت بازو با دمبل به حالت خمیده

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت پشت بازو با دمبل به حالت خمیده

 

۱ – دمبلی را با دست بگیرید ، از کمر به جلو خم شوید . دست دیگر را به عنوان تکیه گاه روی نیمکت یا زانو بگذارید .

۲ – بازو باید به موازات زمین قرار گیرد و آرنج نود درجه خم شود .

۳ – دمبل را بالا برده تا اینکه آرنج کاملاً راست و کشیده شود .

 

پشت بازو با دمبل به حالت خمیده
پشت بازو با دمبل به حالت خمیده

 

عضلات درگیر در حرکت پشت بازو دمبل خمیده

 

> برنامه بدنسازی <

عضلات اصلی : سه سر بازویی .

عضلات کمکی : دلتوئید خلفی ، پشتی بزرگ .

 

 

نکات آناتومیکی در حرکت پشت بازو دمبل خمیده

 

نوع گرفتن در حرکت پشت بازو دمبل خمیده :

وقتی دمبل به صورت طبیعی (انگشت شست رو به جلو) گرفته شود ، تمام بخش های عضله سه سر بازویی به کار گرفته می شود . با چرخاندن دمبل به گونه ای که کف دست رو به بالا قرار گیرد ، بخش خارجی (سر جانبی) این عضله هدف تمرین خواهد بود .

 

مسیر حرکت پشت بازو دمبل خمیده :

بازو را موازی سطح زمین نگه دارید ، آرنج ها نزدیک پهلو باشند .

 

دامنه حرکتی پشت بازو دمبل خمیده :

برای اینکه تمرکز تمرین روی عضله سه سر بازویی باشد ، باید حرکت در مفصل آرنج انجام گیرد و شانه محکم و ثابت نگه داشته شود .

 

مقاومت در حرکت پشت بازو دمبل خمیده :

به دلیل اثرگذاری نیروی جاذبه ، مقاومت متغییر است . هر چه دمبل به بالا برده می شود ، مقاومت افزایش می یابد .

 

وضعیت بدن در حرکت پشت بازو دمبل خمیده :

بالا تنه باید کمی بالاتر از وضعیت موازی با زمین باشد . اگر بالاتنه خیلی بالا باشد ، تمرین به صورت موثر انجام نمی شود .

 

 

اشکال گوناگون تمرین پشت بازو دمبل خمیده

پشت بازو خمیده سیم کش

می توانید تمرین پشت بازو خمیده را با یک دستگیره D شکل که از پایین به سیم دستگاه متصل است اجرا کنید .

برخلاف تمرین با دمبل که مقاومت در طی حرکت متغییر است ، در این تمرین مقاومت یکسانی در سر تا سر دامنه حرکتی وجود دارد .

 

 

پشت بازو خمیده سیم کش
پشت بازو خمیده سیم کش

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

8 + 2 =