صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / پشت بازو دیپ پارالل
پشت بازو دیپ پارالل
پشت بازو دیپ پارالل

پشت بازو دیپ پارالل

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت پشت بازو دیپ پارالل

 

۱ – میله های پارالل را گرفته ، خودتان را بالا بکشید تا دست ها کاملاً باز شود .

۲ – آرنج ها را به آرامی خم کرده ، بدنتان را پایین بیاورید تا اینکه بازوها با سطح زمین موازی شوند . دقت کنید بالاتنه کاملاً صاف باشد .

۳ – خود را با فشار بالا بکشید تا دست ها صاف و آرنج ها قفل شوند .

 

پشت بازو دیپ پارالل
پشت بازو دیپ پارالل

عضلات درگیر در حرکت پشت بازو دیپ پارالل

 

عضلات اصلی : سه سر بازویی .

عضلات کمکی : سینه ، دلتوئید قدامی ، ساعد .

 

نکات آناتومیکی در حرکت پشت بازو دیپ پارالل

 

فاصله دست ها در حرکت  پشت بازو دیپ پارالل :

اگر وضعیت دستگاه اجازه دهد که حرکت را دست باز انجام دهید ، تلاش تمرین روی بخش داخلی عضله سه سر بازویی ( سر دراز ) متمرکز خواهد بود ، ولی اگر حرکت را دست جمع انجام دهید بخش خارجی ( سر جانبی ) این عضله بیشتر تقویت می شود .

 

نوع گرفتن در حرکت پشت بازو دیپ پارالل :

در گرفتن معمولی دست یعنی کف دست ها رو به هم و انگشت شست رو به جلو ، هر سه سر عضله سه سر بازویی تقویت می شود ضمن آنکه بخش داخلی فشار بیشتری را متحمل می گردد . گرفتن برعکس دست به صورتی که کف دست ها رو به بیرون و انگشت شست رو به عقب است سبب تمرکز تمرینی بیشتر روی بخش خارجی عضله سه سر بازویی ( سر دراز ) می شود .

 

گرفتن دست به حالت بر عکس در حرکت پشت بازو دیپ پارالل
گرفتن دست به حالت بر عکس در حرکت پشت بازو دیپ پارالل

 

مسیر حرکت پشت بازو دیپ پارالل :

آرنج ها را نزدیک پهلوها نگه دارید ، این عمل به درگیری هر چه بیشتر عضله سه سر بازویی کمک شایانی می کند . اگر سر آرنج ها به خارج بدن متمایل شود ، عضلات سینه ای بیشتر در حرکت به کار گرفته خواهند شد .

 

دامنه حرکتی پشت بازو دیپ پارالل :

برای تفکیک هر چه بهتر عضله سه سر بازویی ، حرکت باید عمدتاً در مفصل آرنج انجام گیرد و حرکت مفصل شانه به حداقل برسد .

 

وضعیت بدن در حرکت پشت بازو دیپ پارالل :

برای تمرکز تمرین روی عضله سه سر بازویی ، بدن را صاف نگاه دارید .اگر بدن به جلو متمایل شود ، عضلات سینه ای بیشتر درگیر حرکت خواهند شد .

 

مقاومت در حرکت پشت بازو دیپ پارالل :

مقاومت در تمرین پشت بازو دیپ پارالل ، وزن بدن فرد است که به سادگی قابل تنظیم هم نیست .

می توانید با بستن کمربند وزنه به دور کمر مقاومت را افزایش دهید .

 

اشکال گوناگون تمرین پشت بازو دیپ پارالل

دیپ پارالل با دستگاه :

می توانید حرکت دیپ پارالل را با دستگاه انجام دهید . در این صورت مقاومت قابل تنظیم است ، به همین دلیل تمرکز تمرینی روی عضله سه سر بازویی بیشتر خواهد  بود . کلیه نکاتی که برای حرکت دیپ یا میله پارالل ذکر شد ، برای تمرین با دستگاه نیز به کار برده می شود .

 

دیپ پارالل با دستگاه
دیپ پارالل با دستگاه

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

1 + 2 =