پشت بازو سیم کش

> رژیم لاغری سریع <

۱ – یک میله کوتاه را که از بالا به سیم قرقره متصل است ، با دست هایی که به اندازه عرض شانه بازند و میله را از رو گرفته اند ، بگیرید .

۲ – میله در سطح سینه قرار گیرد و آرنج ها کمی بیش از نود درجه خم شوند .

۳ – بازوها را محکم و ثابت نگاه دارید . میله را به پایین فشار دهید تا آرنج ها قفل شوند .

 

 

عضلات درگیر در حرکت پشت بازو سیم کش

 

عضلات اصلی : سه سر بازویی .

 

عضلات کمکی : دلتوئید ، ساعد .

نکات آناتومیکی در حرکت پشت بازو سیم کش

 

فاصله دست ها در حرکت پشت بازو سیم کش :

اگر میله دستگاه به حالت دست باز گرفته شود ، تلاش حرکت روی بخش داخلی ( سر دراز ) عضله ی سه سر بازویی متمرکز می شود . ولی اگر گرفتن به شیوه دست جمع باشد ، تمرکز روی بخش خارجی (سر جانبی ) عضله سه سر بازویی خواهد بود .

 

نوع گرفتن در حرکت پشت بازو سیم کش :

اگر از میله صاف استفاده می کنید ، دست چرخش داخلی ( کف دست ها رو به پایین ) دارد و هدف تمرین بخش خارجی ، سر جانبی ، عضله سه سر بازویی خواهد بود .

در صورتی که دست چرخش خارجی ( کف دست رو به بالا ) داشته باشد تلاش تمرین بر بخش داخلی ، سر دراز ، عضله سه سر بازویی متمرکز می شود . استفاده از میله v شکل که برای گرفتن آن دست ها باید تقریباً حالت طبیعی ( انگشت شست رو به بالا ) داشته باشند هر سه سر این عضله را تقویت می کند .

 

مسیر حرکت پشت بازو سیم کش :

زمانی که دست ها عمود بر زمین هستند سر خارجی ( سر جانبی ) عضله سه سر بازویی مشارکت بیشتری در حرکت دارد و وقتی دست ها موازی سطح زمین قرار می گیرند ، سر داخلی (سر دراز ) بیشتر تحت تأثیر فشار تمرین قرار می گیرند .

 

دامنه حرکتی پشت بازو سیم کش :

بازوها باید در هنگام تمرین به پهلوها چسبیده و ثابت باشند . این امر مانع از حرکت شانه خواهد شد و روشی بسیار عالی برای به کارگیری انحصاری عضله سه سر بازویی است . حرکت باید فقط در مفصل آرنج صورت گیرد .

 

مقاومت در حرکت پشت بازو سیم کش :

بر خلاف تمرینات با هالتر و دمبل که مقاومت در طی حرکت تغییر می کند ، تمرین پشت بازو سیم کش مقاومت یکسانی را در سر تا سر دامنه حرکتی ایجاد می کند .

 

وضعیت بدن در حرکت پشت بازو سیم کش :

حالت مطلوب ایستادن ، ایستادن صاف و مستقیم است ، پشت هم باید کاملاً صاف باشد . اندکی متمایل شدن بدن به جلو ، وقتی از وزنه های سنگین استفاده     می شود ، ثبات و پایداری بهتری را به وجود می آورد .

 

اشکال گوناگون تمرین پشت بازو سیم کش

پشت بازو سیم کش با طناب

طناب متصل به سیم موجب چرخش داخلی قوی مچ دست می شود . در این حالت هدف تمرین بخش خارجی عضله سه سر بازویی است .

 

 

 

پشت بازو سیم کش معکوس (دست بر عکس)

گرفتن میله از زیر ( کف دست رو به بالا ) تلاش تمرین را روی بخش داخلی عضله سه سر بازویی متمرکز می کند .

 

 

پشت بازو سیم کش با یک دست :

وقتی تمرین پشت بازو سیم کش یک دستی با دستگیره D شکل انجام شود ، چه میله از زیر گرفته شود و چه از رو تفکیک عضلات و تمرکز تمرینی بهتر صورت می گیرد.

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <