صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / چرخش داخلی عضلات شانه
چرخش داخلی عضلات شانه
چرخش داخلی عضلات شانه

چرخش داخلی عضلات شانه

> رژیم لاغری سریع <

 شیوه اجرا چرخش داخلی عضلات شانه

۱ – به پهلو در کنار دستگاه بایستید ، قرقره سیم را تا ارتفاع کمر تنظیم کنید . دستگیره را با دست داخلی ( نزدیک به سیم ) در حالی که انگشت شست رو به بالا است ، بگیرید .
۲ – در حالی که آرنج را ثابت و محکم در مقابل کمر نگه داشته اید ، دستگیره را به داخل بدن ( به طوری که سیم از جلوی بدن عبور کند ) بکشید . در این حالت باید ساعد موازی سطح زمین باشد .
۳ – به آرامی دستگیره را به وضعیت شروع بازگردانید.

 

چرخش داخلی عضلات شانه
چرخش داخلی عضلات شانه

 

عضلات درگیر در حرکت چرخش داخلی عضلات شانه

عضلات اصلی : تحت کتفی .
عضلات کمکی : سینه ای بزرگ .

 

نکات آناتومیکی چرخش داخلی عضلات شانه

 

مسیر حرکت چرخش داخلی عضلات شانه :

در طی این حرکت عضله تحت کتفی به دلیل چرخش داخلی مفصل شانه فعال می شود . دست تان به صورت افقی جلوی تنه حرکت کرده و ساعد موازی با سطح زمین باقی می ماند ، ضمن اینکه آرنج و قسمت بالای بازو محکم و ثابت در کنار پهلو نگه داشته می شوند .

> برنامه بدنسازی <

دامنه حرکت چرخش داخلی عضلات شانه :

دست همانند عقربه های ساعت بین ساعت دو وده حدود نود درجه حرکت می کند .

مقاومت در چرخش داخلی عضلات شانه :

شما نمی توانید این حرکت را با دمبل به حالت ایستاده اجرا کنید زیرا نیروی جاذبه نمی تواند مقاومت لازم را برای تقویت عضلات چرخاننده شانه ایجاد کند .

 

اشکال گوناگون تمرین چرخش داخلی عضلات شانه

چرخش داخلی عضلات شانه با دمبل

روی عرض یک نیمکت صاف ، به گونه ای که قسمت بالای پشت روی نیمکت قرار گیرد دراز بکشید . آرنج در تماس با نیمکت باشد . ساعد را به طرف بیرون بدن ( پهلو ) حرکت دهید تا اینکه تقریباٌ موازی سطح زمین شود ، سپس دمبل را به طرف جلو و بالا حرکت دهید تا به حالت عمودی قرار گیرد .

 

IMG_6145

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

+ 14 = 22