کرانچ با دستگاه
کرانچ با دستگاه

کرانچ با دستگاه

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت کرانچ با دستگاه

۱ – روی صندلی دستگاه بنشینید ، دستگیره ها را گرفته و مچ پاها را در زیر بالشتکی که به همین منظور تعبیه شده ، بگذارید .

۲ – با خم کردن بالاتنه ، به طرف زانوان ، به پایین حرکت کنید .

۳ – به حالت شروع بازگردید .

 

کرانچ با دستگاه
کرانچ با دستگاه

 

عضلات درگیر در حرکت کرانچ با دستگاه

 

عضلات اصلی : راست شکمی .

 

عضلات کمکی : مایل های شکمی ، دندانه ای قدامی .

 

نکات آناتومیکی در حرکت کرانچ با دستگاه  :

 

وضعیت دست ها در حرکت کرانچ با دستگاه :

حالت دست ها بستگی به طرح دستگاه دارد ، می توانید دستگیره ها را به موازات سر بگیرید و یا اینکه دست ها به راحتی روی بالشتکی که در ناحیه سینه تعبیه شده ، قرار گیرند .

 

وضعیت پاها در حرکت کرانچ با دستگاه :

پاها ممکن است روی زمین باشند و یا زیر بالشتک مچ پا قلاب شده باشند . این هم بستگی به طرح دستگاه دارد .

 

وضعیت بدن در حرکت کرانچ با دستگاه  :

در برخی دستگاه ها ، دستگیره ها مقاومت را ایجاد می کنند ، و در برخی دیگر مقاومت از طریق بالشتک سینه به بدن منتقل می شود .

 

دامنه حرکتی کرانچ با دستگاه :

بالاتنه باید از حالت راست و عمودی به حالت تقریباً موازی با زمین درآید .

 

مقاومت در حرکت کرانچ با دستگاه :

بستگی به طرح دستگاه دارد . وزنه را می توان با گرفتن دستگیره و یا حرکت بالشتک سینه ، جا به جا کرد . با تنظیم توده وزنه ها می توان مقاومت را کم یا زیاد کرد .

 

اشکال گوناگون تمرین کرانچ با دستگاه

 

کرانچ دستگاه با بالشتک سینه

در برخی دستگاه های تمرین شکم ، مقاومت از طریق بالشتک سینه ایجاد و به بدن منتقل می شود .

 

کرانچ دستگاه با بالشتک سینه
کرانچ دستگاه با بالشتک سینه

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم (فارغ التحصیل از ایران)، osteopath (فارغ التحصیل از کانادا) و ورزشکار(بیشتر از نوع extreme)، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران بودم و اکنون در کانادا مشغول مطالعه و درمان در حوزه آسیب های ورزشی، اسکلتی-عضلانی ( Myofascial ) و بازتوانی هستم.

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

6 + 3 =