اعلانها
صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش
کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش
کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش

کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش

۱ – روی زمین زیر قرقره ی بالایی دستگاه زانو بزنید ، طناب متصل به دستگاه را از بالا با هر دو دست ، پشت سرتان بگیرید .

۲ – با خم کردن بالاتنه از ناحیه کمر ، ناب را به پایین بکشید .

۳ – به وضعیت شروع باز گردید .

 

کرانچ با طناب (کرانچ با سیم کش )
کرانچ با طناب (کرانچ با سیم کش )

 

عضلات درگیر در حرکت کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش

 

عضلات اصلی : راست شکمی .

> برنامه بدنسازی <

 

عضلات کمکی : مایل های شکمی ، دندانه ای قدامی .

 

نکات آناتومیکی در حرکت کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش

 

وضعیت دست ها در حرکت کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش :

می توانید طناب را در بالا و دو طرف سر و یا در جلو و بالای سینه بگیرید . هر چه دست ها بالاتر باشند ، حرکت مشکل تر است .

 

وضعیت بدن در حرکت کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش  :

ممکن است این تمرین را در حالی که رو به وزنه و یا پشت به توده وزنه اید ، اجرا کنید . بستگی به سلیقه شخصی دارد .

 

رو به دستگاه در حرکت کرانچ با طناب
رو به دستگاه در حرکت کرانچ با طناب

 

دامنه حرکتی کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش  :

بالاتنه باید از وضعیت راست و قائم تقریباً موازی با سطح زمین شود .

 

مسیر حرکت کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش :

زمانی که حرکت کرانچ را انجام می دهید ، اگر فاصله شما از قرقره دستگاه کم باشد ، می توانید از دامنه حرکتی بشتری بهره مند شوید .

 

مقاومت در حرکت کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش :

با تغییر توده وزنه ها می توانید مقاومت را کم یا زیاد کنید .

 

اشکال گوناگون تمرین کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش

کرانچ سیم کش با دستگاه :

این تمرین عیناً شبیه تمرین کرانچ با طناب است .در حالی که به پشتی دستگاه تکیه داده اید ، در حالت ایستاده یا نشسته تمرین را اجرا می کنید .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

50 + = 51