صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / حرکات بدنسازی پشت

حرکات بدنسازی پشت

حرکات بدنسازی پشت،حرکات بدن سازی پشت،آموزش حرکات بدن بدنسازي پشت،تمرینات بدنسازی پشت،آموزش بدنسازی پشت،عکس حرکات بدنسازی پشت،انواع حرکات بدنسازی پشت،حرکت بدن سازی پشت،حرکت بدن سازی پشت،یادگیری بدن سازی پشت،آموزش حرکات بدن سازی پشت،عکس بدن سازی پشت،اموزش بدنسازی پشت،آموزش حرکات بدنسازی پشت،تمرین بدنسازی پشت

حرکت سلام صبح بخیر یا گود مورنینگ لیفت

حرکت سلام صبح بخیر یا گود مورنینگ لیفت

شیوه اجرا حرکت سلام صبح بخیر یا گود مورنینگ لیفت ۱ – راست بایستید و یک هالتر را روی شانه ها بگذارید . ۲ – ستون مهره ها و زانو ها را صاف نگه داشته ( زانوها می توانند کمی خمیده باشند ) ، از کمر به جلو خم شده ...

ادامه مطلب

دد لیفت یا لیفت مرده

دد لیفت یا لیفت مرده

شیوه اجرا حرکت دد لیفت یا لیفت مرده ۱ – هالتر را از رو به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند . دست ها صاف ، زانو و مفصل لگن خم ، به حالت اسکوات پایین بروید . ۲ – ستون مهره ها را ...

ادامه مطلب

فیله کمر

فیله کمر

شیوه اجرا حرکت فیله کمر ۱ – به سینه دراز بکشید به نحوی که ناحیه لگن روی نیمکت قرار داشته باشد و مچ پا زیر تکیه گاه محکم شود . ۲ – بالا تنه را از ناحیه کمر حدود نود درجه خم کنید و به حالت آویزان درآیید . ۳ ...

ادامه مطلب

پارویی با دستگاه یا زیر بغل H

پارویی با دستگاه یا زیر بغل H

شیوه اجرا حرکت پارویی با دستگاه یا زیر بغل H ۱ – دستگیره ها را گرفته و دست ها را در جلوی بدن صاف کنید ، بالا تنه را از ناحیه سینه به بالشتک دستگاه تکیه دهید . ۲ – در حالیکه پشت صاف و قائم است ، دستگیره ها ...

ادامه مطلب

پارویی دمبل خمیده یا دمبل رو

پارویی دمبل خمیده

 شیوه اجرا حرکت پارویی دمبل خمیده یا دمبل رو   ۱ – دمبل را طوری بگیرید که کف دست رو به داخل باشد . دست و زانوی مخالف دست حامل دمبل را روی نیمکت قرار دهید ، پشت صاف و فقط در بالا موازی زمین باشد. ۲ – دمبل را ...

ادامه مطلب

پارویی با هالتر

پارویی با هالتر

شیوه اجرا حرکت پارویی با هالتر ۱ – بالا تنه را با زاویه ۴۵درجه نسبت به سطح زمین به جلو خم کنید ، هالتر را به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند و دست چرخش داخلی داشته باشد . ۲ – میله هالتر را ...

ادامه مطلب

زیر بغل سیم کش دست جمع یا زیر بغل لت دست جمع

زیر بغل سیم کش دست جمع یا زیر بغل لت دست جمع

شیوه اجرا حرکت کشش به پایین دست جمع یا زیر بغل سیم کش دست جمع یا زیر بغل لت دست جمع   ۱ – میله را از زیر ( بر عکس ) به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به صورت باشد . فاصله دست ها از هم ...

ادامه مطلب

زیر بغل لت یا زیر بغل سیم کش دست باز

کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا سیم کش دست باز

شیوه اجرا حرکت کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا سیم کش دست باز ۱ – میله را در بالای سر به نحوی بگیرید که دست ها چرخش داخلی داشته باشند و حدود شش اینچ ( پانزده سانتی متر ) بیش از عرض شانه باز باشند . ...

ادامه مطلب

پارویی سیم کش نشسته

پارویی سیم کش نشسته

شیوه اجرا حرکت پارویی سیم کش نشسته ۱ – در حالی که دست ها در جلوی بدن صاف اند ، دستگیره های دستگاه را بگیرید . ۲_دستگیره ها را به بالا به طرف سینه بکشید . کمر کاملاٌ صاف باشد . ۳_دستگیره ها را به وضعیت شروع باز گردانید . ...

ادامه مطلب

پارویی با هالتر ایستاده یا کول با هالتر

پارویی با هالتر ایستاده یا کول با هالتر

شیوه اجرا حرکت پارویی با هالتر ایستاده یا کول با هالتر ۱ – در حالیکه دست ها به اندازه عرض شانه بازند ، هالتر را بگیرید . ۲ – هالتر را به طور عمودی به بالا بکشید تا به چانه برسد . آرنج ها را تا جایی که امکان دارد ...

ادامه مطلب