مدیریت برچسب: ساعد

شیوه اجرا حرکت دد لیفت یا لیفت مرده ۱ – هالتر را از رو به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند . دست ها صاف ، زانو و مفصل لگن خم ، به حالت اسکوات پایین بروید . ۲ – ستون مهره ها را ...

شیوه اجرا حرکت پارویی با هالتر ایستاده یا کول با هالتر Barbell Upright Row ۱ – در حالیکه دست ها به اندازه عرض شانه بازند ، هالتر را بگیرید . ۲ – هالتر را به طور عمودی به بالا بکشید تا به چانه برسد . آرنج ها را تا جایی ...

شیوه اجرا حرکت شراگ با دمبل ۱ – صاف بایستید با هر دست یک دمبل بگیرید ، دست ها به پهلو آویزان باشند . ۲ – آرنج ها را صاف نگه دارید و شانه ها را تا جایی که ممکن است به بالا بکشید . ۳ – دمبل ها را ...

شیوه اجرا شراگ با هالتر   ۱ – دست ها به اندازه عرض شانه باز ، هالتر را در جلوی ران بگیرید ( دست ها به حالت چرخش داخلی باشند ) . ۲_آرنج ها را صاف نگه دارید ، شانه ها را تا جایی که امکان دارد بالا برده،هالتر را ...