صفحه نخست / مدیریت برچسب: عضله ذوزنقه ای

مدیریت برچسب: عضله ذوزنقه ای

دد لیفت یا لیفت مرده

دد لیفت یا لیفت مرده

شیوه اجرا حرکت دد لیفت یا لیفت مرده ۱ – هالتر را از رو به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند . دست ها صاف ، زانو و مفصل لگن خم ، به حالت اسکوات پایین بروید . ۲ – ستون مهره ها را ...

ادامه مطلب

پارویی با دستگاه یا زیر بغل H

پارویی با دستگاه یا زیر بغل H

شیوه اجرا حرکت پارویی با دستگاه یا زیر بغل H ۱ – دستگیره ها را گرفته و دست ها را در جلوی بدن صاف کنید ، بالا تنه را از ناحیه سینه به بالشتک دستگاه تکیه دهید . ۲ – در حالیکه پشت صاف و قائم است ، دستگیره ها ...

ادامه مطلب

پارویی دمبل خمیده یا دمبل رو

پارویی دمبل خمیده

 شیوه اجرا حرکت پارویی دمبل خمیده یا دمبل رو   ۱ – دمبل را طوری بگیرید که کف دست رو به داخل باشد . دست و زانوی مخالف دست حامل دمبل را روی نیمکت قرار دهید ، پشت صاف و فقط در بالا موازی زمین باشد. ۲ – دمبل را ...

ادامه مطلب

پارویی با هالتر

پارویی با هالتر

شیوه اجرا حرکت پارویی با هالتر ۱ – بالا تنه را با زاویه ۴۵درجه نسبت به سطح زمین به جلو خم کنید ، هالتر را به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند و دست چرخش داخلی داشته باشد . ۲ – میله هالتر را ...

ادامه مطلب

زیر بغل سیم کش دست جمع یا زیر بغل لت دست جمع

زیر بغل سیم کش دست جمع یا زیر بغل لت دست جمع

شیوه اجرا حرکت کشش به پایین دست جمع یا زیر بغل سیم کش دست جمع یا زیر بغل لت دست جمع   ۱ – میله را از زیر ( بر عکس ) به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به صورت باشد . فاصله دست ها از هم ...

ادامه مطلب

زیر بغل لت یا زیر بغل سیم کش دست باز

کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا سیم کش دست باز

شیوه اجرا حرکت کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا سیم کش دست باز ۱ – میله را در بالای سر به نحوی بگیرید که دست ها چرخش داخلی داشته باشند و حدود شش اینچ ( پانزده سانتی متر ) بیش از عرض شانه باز باشند . ...

ادامه مطلب

پارویی با هالتر ایستاده یا کول با هالتر

پارویی با هالتر ایستاده یا کول با هالتر

شیوه اجرا حرکت پارویی با هالتر ایستاده یا کول با هالتر ۱ – در حالیکه دست ها به اندازه عرض شانه بازند ، هالتر را بگیرید . ۲ – هالتر را به طور عمودی به بالا بکشید تا به چانه برسد . آرنج ها را تا جایی که امکان دارد ...

ادامه مطلب

عضلات پشت

عضلات پشت

عضلات پشت به لحاظ آناتومیکی ، بخش خلفی تنه ( پشت ) شامل چندین لایه عضله است که مثل ساندویچ روی هم قرار گرفته اند . از نظر عملکردی و برای برآوردن اهداف رشته پرورش اندام ، پشت سه بخش در نظر گرفته می شود که همانند قطعات سه گوش ...

ادامه مطلب

شراگ با هالتر

شراگ با هالتر

شیوه اجرا شراگ با هالتر   ۱ – دست ها به اندازه عرض شانه باز ، هالتر را در جلوی ران بگیرید ( دست ها به حالت چرخش داخلی باشند ) . ۲_آرنج ها را صاف نگه دارید ، شانه ها را تا جایی که امکان دارد بالا برده،هالتر را ...

ادامه مطلب