مدیریت برچسب: عضله راست کننده های ستون مهره ها

شیوه اجرا حرکت سلام صبح بخیر یا گود مورنینگ لیفت ۱ – راست بایستید و یک هالتر را روی شانه ها بگذارید . ۲ – ستون مهره ها و زانو ها را صاف نگه داشته ( زانوها می توانند کمی خمیده باشند ) ، از کمر به جلو خم شده ...

شیوه اجرا حرکت دد لیفت یا لیفت مرده ۱ – هالتر را از رو به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند . دست ها صاف ، زانو و مفصل لگن خم ، به حالت اسکوات پایین بروید . ۲ – ستون مهره ها را ...

شیوه اجرا حرکت فیله کمر ۱ – به سینه دراز بکشید به نحوی که ناحیه لگن روی نیمکت قرار داشته باشد و مچ پا زیر تکیه گاه محکم شود . ۲ – بالا تنه را از ناحیه کمر حدود نود درجه خم کنید و به حالت آویزان درآیید . ۳ ...

 شیوه اجرا حرکت پارویی دمبل خمیده یا دمبل رو   ۱ – دمبل را طوری بگیرید که کف دست رو به داخل باشد . دست و زانوی مخالف دست حامل دمبل را روی نیمکت قرار دهید ، پشت صاف و فقط در بالا موازی زمین باشد. ۲ – دمبل را ...

شیوه اجرا حرکت پارویی با هالتر ۱ – بالا تنه را با زاویه ۴۵درجه نسبت به سطح زمین به جلو خم کنید ، هالتر را به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند و دست چرخش داخلی داشته باشد . ۲ – میله هالتر را ...

شیوه اجرا شراگ با هالتر   ۱ – دست ها به اندازه عرض شانه باز ، هالتر را در جلوی ران بگیرید ( دست ها به حالت چرخش داخلی باشند ) . ۲_آرنج ها را صاف نگه دارید ، شانه ها را تا جایی که امکان دارد بالا برده،هالتر را ...