صفحه نخست / مدیریت برچسب: عضله متوازی الاضلاع

مدیریت برچسب: عضله متوازی الاضلاع

پارویی با دستگاه یا زیر بغل H

پارویی با دستگاه یا زیر بغل H

شیوه اجرا حرکت پارویی با دستگاه یا زیر بغل H ۱ – دستگیره ها را گرفته و دست ها را در جلوی بدن صاف کنید ، بالا تنه را از ناحیه سینه به بالشتک دستگاه تکیه دهید . ۲ – در حالیکه پشت صاف و قائم است ، دستگیره ها ...

ادامه مطلب

پارویی دمبل خمیده یا دمبل رو

پارویی دمبل خمیده

 شیوه اجرا حرکت پارویی دمبل خمیده یا دمبل رو   ۱ – دمبل را طوری بگیرید که کف دست رو به داخل باشد . دست و زانوی مخالف دست حامل دمبل را روی نیمکت قرار دهید ، پشت صاف و فقط در بالا موازی زمین باشد. ۲ – دمبل را ...

ادامه مطلب

پارویی با هالتر

پارویی با هالتر

شیوه اجرا حرکت پارویی با هالتر ۱ – بالا تنه را با زاویه ۴۵درجه نسبت به سطح زمین به جلو خم کنید ، هالتر را به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند و دست چرخش داخلی داشته باشد . ۲ – میله هالتر را ...

ادامه مطلب

زیر بغل سیم کش دست جمع یا زیر بغل لت دست جمع

زیر بغل سیم کش دست جمع یا زیر بغل لت دست جمع

شیوه اجرا حرکت کشش به پایین دست جمع یا زیر بغل سیم کش دست جمع یا زیر بغل لت دست جمع   ۱ – میله را از زیر ( بر عکس ) به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به صورت باشد . فاصله دست ها از هم ...

ادامه مطلب

زیر بغل لت یا زیر بغل سیم کش دست باز

کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا سیم کش دست باز

شیوه اجرا حرکت کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا سیم کش دست باز ۱ – میله را در بالای سر به نحوی بگیرید که دست ها چرخش داخلی داشته باشند و حدود شش اینچ ( پانزده سانتی متر ) بیش از عرض شانه باز باشند . ...

ادامه مطلب

پارویی سیم کش نشسته

پارویی سیم کش نشسته

شیوه اجرا حرکت پارویی سیم کش نشسته ۱ – در حالی که دست ها در جلوی بدن صاف اند ، دستگیره های دستگاه را بگیرید . ۲_دستگیره ها را به بالا به طرف سینه بکشید . کمر کاملاٌ صاف باشد . ۳_دستگیره ها را به وضعیت شروع باز گردانید . ...

ادامه مطلب

حرکت پروانه دلتوئید خلفی با دستگاه

حرکت پروانه دلتوئید خلفی با دستگاه

شیوه اجرا حرکت پروانه دلتوئید خلفی با دستگاه ۱ – رو به دستگاه بنشینید ، سینه ی خود را به تکیه گاه دستگاه بچسبانید . دستگیره ها را مستقیماٌ در جلو طوری بگیرید که بازوها در سطح شانه باز شوند . ۲ – دستگیره ها را تا جایی که امکان ...

ادامه مطلب

کراس اور با سیم کش به حالت معکوس

کراس اور با سیم کش به حالت معکوس

شیوه اجرا حرکت کراس اور با سیم کش به حالت معکوس ( ضربدر با سیم کش به حالت معکوس )   ۱ – در وسط دستگاه صاف بایستید ، دستگیره های متصل به سیم را از بالا بگیرید ( دستگیره سمت چپ در دست راست و دستگیره سمت راست در ...

ادامه مطلب

سرشانه سیم کش به حالت خمیده

سرشانه سیم کش به حالت خمیده

شیوه اجرا حرکت سرشانه سیم کش به حالت خمیده ۱ – وسط دستگاه ایستاده و به جلو خم شوید،پشت تان صاف و موازی زمین باشد.دو دستگیره متصل به سیم را(دستگیره سمت چپ در دست راست و دستگیره سمت راست به دست چپ) از پایین بگیرید. ۲ – همچنان که سیم ...

ادامه مطلب

سرشانه با دمبل به حالت خمیده

سرشانه با دمبل به حالت خمیده

شیوه اجرا حرکت سرشانه با دمبل به حالت خمیده   ۱ – دمبل ها را در دست گرفته ، از ناحیه کمر خم شوید ، پشت را صاف و سر را بالا نگه دارید . ۲ – در حالی که کف دست ها رو به هم است و آرنج ها ...

ادامه مطلب