حرکات بدنسازی شانه

شیوه اجرا حرکت سرشانه سیم کش از جلو   ۱ – در حالی که دست در حالت چرخش به داخل است ( کف دست رو به پایین ) ، دستگیره D مانند متصل به سیم را بگیرید . ۲ -در حالی که پشت تان به صفحات وزنه است دستگیره را ...

شیوه اجرا حرکت سرشانه دمبل از طرفین یا Lateral Raise ۱ –  در حالی که ایستاده اید ، دو دمبل را با دست ها گرفته و به حالت آویزان کنار پهلوها قرار دهید . ۲ – دست ها را به حالت قوسی شکل از پهلو بالا ببرید . تا دمبل ...

شیوه اجرا حرکت بالا آوردن هالتر از جلو  Barbell Front Raise   ۱ – با دست هایی که به اندازه عرض شانه باز و کف دست ها رو به پایین ( چرخش داخلی ساعد ) هستند ، هالتر را گرفته و در جلوی ران ها به حالت آویزان نگه دارید. ...

شیوه اجرا حرکت پرس شانه با دمبل   ۱ – در آغاز حرکت، روی نیمکت بنشینید. دمبل ها را در سطح شانه در حالی که کف دست ها رو به جلو است نگه دارید . ۲ – دمبل ها را به طور عمودی به بالا پرس کنید تا زمانی که آرنج ها ...

شیوه اجرا حرکت بالا آوردن دمبل از جلو   ۱ – روی لبه یک نیمکت نشسته ، یک جفت دمبل را در حالی که بازوان در امتداد پهلوها آویزانند و انگشت شست رو به جلو است ، در دست بگیرید. ۲ – یک دمبل را از خارج بدن به جلو تا ...

شیوه اجرا حرکت سرشانه هالتر از جلو یا پرس شانه با هالتر ۱ – روی نیمکت بنشینید، فاصله دست ها به اندازه عرض شانه باز شود، میله هالتر را به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به جلو باشد. ۲ – وزنه را به آرامی پایین آورده(از جلو) تا میله هالتر با ...

  عضلات شانه   شانه مفصلی کروی است که بین بخش فوقانی استخوان بازو و استخوان کتف قرار دارد . در مفصل شانه شش حرکت اصلی انجام می شود که عبارتند از: خم شدن،باز شدن ، دور شدن ، نزدیک شدن ، چرخش داخلی و چرخش خارجی. در حرکت خم ...