کرانچ

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت کرانچ

۱ – روی زمین دراز بکشید ، مفصل ران با تنه یک زاویه نود درجه بسازد ، دست ها پشت سر باشد .

۲ – شانه ها را از زمین بلند کرده و سینه را به طرف جلو حرکت دهید ، کمر در تماس با زمین باشد .

۳ – شانه ها را به عقب پایین آورده ، به وضعیت شروع بازگردید .

عضلات درگیر در حرکت کرانچ

عضلات اصلی : راست شکمی ( بخش بالایی ) .

عضلات کمکی : مایل های شکمی .

نکات آناتومیکی در حرکت کرانچ

وضعیت دست ها در حرکت کرانچ :

حالت دست ها ممکن است بدین شکل باشد : در پهلو ، روی سینه و یا در پشت سر قلاب شده باشند . تغییر وضعیت دست ها از پهلو به سینه تا پشت سر ، مقاومت را افزایش می دهد ( هر چه دست ها بالاتر باشند مقاومت افزایش  می یابد ) .

وضعیت پاها در حرکت کرانچ :

می توانید پاها را روی زمین نزدیک باسن قرار دهید و یا آنها را روی یک نیمکت بگذارید . بالا بودن پاها ، مقاومت را افزایش می دهد .

وضعیت بدن در حرکت کرانچ :

ران ها باید نسبت به بالا تنه با زاویه نود درجه خم شوند . ساق پاها ممکن است روی یک نیمکت تخت قرار داده شوند و یا اینکه پاها روی زمین نزدیک باسن باشند .

دامنه حرکتی کرانچ :

حرکت کرانچ در بخش بالایی ستون مهره ها رخ می دهد و شانه ها چند اینچ از روی زمین بلند می شوند . قسمت پایین کمر در تماس با زمین باقی می ماند ، و در ناحیه مفصل ران هیچ حرکتی وجود ندارد .

این حرکت برعکس تمرین دراز نشست است . چون در دراز نشست حرکت در کمر و مفصل ران رخ می دهد .

مقاومت در حرکت کرانچ :

می توانید با قرار دادن دست ها در پشت سر یا بالا آوردن پاها و قرار دادن آنها روی نیمکت ، شدت مقاومت را افزایش دهید.

اشکال گوناگون تمرین کرانچ

کرانچ معکوس

کرانچ مایل

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <