مدیریت برچسب: کرانچ معکوس

شیوه اجرا حرکت زیر شکم معکوس یا کرانچ معکوس   ۱ – روی یک نیمکت صاف به پشت دراز بکشید ، پاهایتان را از ناحیه زانو خم کنید . زاویه خمیدگی زانوها و ران ها باید نود درجه باشد . دست ها برای حفظ تعادل نیمکت را از پشت سرتان ...

شیوه اجرا حرکت کرانچ   ۱ – روی زمین دراز بکشید ، مفصل ران با تنه یک زاویه نود درجه بسازد ، دست ها پشت سر باشد . ۲ – شانه ها را از زمین بلند کرده و سینه را به طرف جلو حرکت دهید ، کمر در تماس با ...

عضلات شکم دیواره شکم را می توان به دو بخش آناتومیکی جداگانه تقسیم کرد ، که هر کدام عملکرد متفاوتی دارند .   عضلات دیواره جلویی شکم   دیواره جلویی شکم از عضله ای به نام راست شکمی یا Rectus Abdominis ( که همچنین عضله ABS نیز نامیده می شود ...