دکتر باقری | رژیم لاغری سریع ، رژیم غذایی ، برنامه بدنسازی ، بدن سازی ، لیپوماتیک دکتر باقری | رژیم لاغری سریع ، رژیم غذایی ، برنامه بدنسازی ، بدن سازی ، لیپوماتیک
> رژیم لاغری سریع <
شیوه اجرا حرکت پارویی با دستگاه یا زیر بغل H
۱ – دستگیره ها را گرفته و دست ها را در جلوی بدن صاف کنید ، بالا تنه را از ناحیه سینه به بالشتک دستگاه تکیه دهید .
۲ – در حالیکه پشت صاف و قائم است ، دستگیره ها را به سمت بالای شکم بکشید .
۳ – وزنه را به حالت شروع باز گردانید .
عضلات درگیر در حرکت پارویی با دستگاه
عضلات اصلی : پشتی بزرگ .
عضلات کمکی : ذوزنقه ، متوازی الاضلاع ، دلتوئید خلفی .
نکات آناتومیکی در حرکت پارویی با دستگاه
فاصله دست ها در حرکت پارویی با دستگاه :
وقتی فاصله دست ها از هم زیاد باشد ، بخش خارجی عضله پشتی بزرگ و اگر فاصله دست ها از هم کم باشد بخش داخلی عضله پشتی بزرگ هدف تمرین قرار می گیرد .
> برنامه بدنسازی <
نوع گرفتن در حرکت پارویی با دستگاه :
گرفتن دست با چرخش داخلی ( دست از رو ) ، به شکل طبیعی ( انگشت شست بالا ) و با چرخش خارجی ( دست از زیر ) به ترتیب بخش های بالایی و خارجی عضله پشتی بزرگ ، بخش مرکزی پشت و بخش پایینی عضله پشتی بزرگ را هدف قرار می دهد . چنانچه شیوه گرفتن دست ها از حالت چرخش داخلی به طبیعی و چرخش خارجی تغییر یاب د، آرنج به تدریج به پهلو نزدیک تر می شود .
مسیر حرکت پارویی با دستگاه :
کشیدن دستگیره ها در یک مسیر حرکتی طولانی تر به سمت سینه ، بخش بالایی عضله پشتی بزرگ و ذوزنقه را تقویت می کند ، در صورتی که مسیر حرکتی کوتاه تر و به سمت شکم باشد بخش پایینی پشتی بزرگ هدف تمرین خواهد بود . تنظیم ارتفاع جای نشستن ، مسیر حرکت را تغییر می دهد . بالا بردن ارتفاع محل نشستن مسیر حرکت را کوتاه و پایین آوردن آن مسیر حرکت را طولانی می کند .
دامنه حرکتی پارویی با دستگاه :
آرنج ها را تا جایی که امکان دارد به عقب بکشید و تیغ های شانه را با فشار به هم نزدیک کنید تا حداکثر انقباض در عضله ایجاد شود .
وضعیت بدن در حرکت پارویی با دستگاه :
با تکیه دادن سینه به بالشتک دستگاه ، بار اضافی از روی ستون مهره ها کاهش می یابد .
