صفحه نخست / بدنسازی | ورزش

بدنسازی | ورزش

بدنسازی،بدن سازی،برنامه بدنسازی،پرورش اندام،بدنسازی بانوان،حرکات بدنسازی،برنامه تمرینی بدنسازی،برنامه بدن سازی،برنامه بدنسازی فیتنس،ورزش،آموزش حرکات بدنسازی و ورزشی

تمرینات ورزشی با کمک جریان های الکتریکی EMS یا Electric Muscle Stimulation

تمرینات ورزشی با کمک جریان های الکتریکی EMS یا Electric Muscle Stimulation

تمرینات ورزشی با کمک جریان های الکتریکی EMS یا Electric Muscle Stimulation چیست ؟   عضلات بدن شما می توانند علاوه بر ایمپالس های عصبی صادر شده از مغز شما توسط تحریک الکتریکی سطحی نیز منقبض شوند . این جریان ها توسط یک دستگاه الکتریکی به نام EMS تولید می ...

ادامه مطلب

برنامه بدنسازی

برنامه بدنسازی

برنامه بدنسازی   برنامه بدنسازی مهم ترین قسمت ورزش ها و حتی بدنسازی را تشکیل می دهد و اگر شما برنامه بدنسازی درستی نداشته باشید و بر اساس یک برنامه اشتباه و غیر علمی که در باشگاه ها بسیار رایج است تمرین کنید ممکن است علاوه بر اینکه به نتیجه ...

ادامه مطلب

پروتئین و افزایش حجم

پروتئین و افزایش حجم

پروتئین و نقش آن در تامین انرژی میزان پروتئین سوزانده شده به عنوان منبع انرژی در فعالیت های کوتاه  مدت و شدید ناچیز است ،ولی در فعالیت های استقامتی حدودا ۳ تا ۵ درصد انرژی سوزانده شده از پروتئین ها تامین می شود . پروتئین سوزانده شده در حین فعالیت ...

ادامه مطلب

پروتئین و فعالیت ورزشی

پروتئین و فعالیت ورزشی

پروتئین و ورزش   میزان نیاز بدن یک فرد به پروتئین ، تابعی از میزان کافی بودن انرژی دریافتی است ، بدان معنی که میزان ناکافی انرژی دریافتی ، بدن فرد را وادار به سوزاندن پروتئین ها می نماید و پروتئین را از قرار گرفتن به میزان لازم در دسترس ...

ادامه مطلب

نیاز بدن به پروتئین

نیاز بدن به پروتئین

میزان نیاز بدن به پروتئین همانطور که در متابولیسم پروتئین گفته شد از سوزانده شدن هر گرم پروتئین تقریبا ۴ کالری انرژی آزاد می شود که از این نظر شبیه به کربوهیدرات ها است . در افراد عادی توصیه می شود ۱۲ تا ۱۵ درصد از کالری مصرفی روزانه شان ...

ادامه مطلب

متابولیسم پروتئین

پروتئین

متابولیسم پروتئین پروتئین از کربن ، هیدروژن ، اکسیژن ، نیتروژن و در برخی موارد از سولفور تشکیل می شود . پروتئین تنها ماده غذایی حاوی نیتروژن است ، حقیقتی که هم آن را حیاتی و هم سمی می سازد . پروتئین از بلوک های اسید آمینه تشکیل شده است ...

ادامه مطلب

پروتئین

پروتیین

پروتئین بسیاری از ورزشکاران ، پروتئین را رمز رسیدن به موفقیت ورزشی می دانند و به ندرت ورزشکار قدرتی خواهید یافت که شکلی از مکمل پروتیینی را مصرف نکند و آن هایی که مکمل پروتئینی مصرف می کنند همگی معتقد اند که موفقیتشان وابسته به مصرف پروتئین اضافی است . ...

ادامه مطلب

آماده سازی ورزشکار | Athlete Conditioning

آماده سازی ورزشکار | Athlete Conditioning

آماده سازی ورزشکار | Athlete Conditioning   آماده سازی ورزشکار از طریق تقویت کردن توان استقامتی ورزشکار با یک برنامه صحیح سبب افزایش تعداد و سایز میتوکندری ها ( همان مخزن احتراق سلولی ) و آنزیم های اکسیداتیو وابسته می شود و ورزشکار را قادر می سازد چربی بیشتری را ...

ادامه مطلب

چربی سوزی با ورزش|تند تر بدویم یا آهسته تر ؟

چربی سوزی با ورزش|تند تر بدویم یا آهسته تر ؟

چربی سوزی با ورزش   بسیاری از بیمارانی که به مطب مراجعه می کنند و یا از طریق اینترنت با من مشاوره می کنند همواره این سوال برایشان مطرح است که چربی سوزی با ورزش در چه حالتی بهینه تر است ؟ یعنی آیا پیاده روی کنیم ؟ آیا پیاده ...

ادامه مطلب

چربی سوزی در ورزش و فعالیت بدنی

چربی سوزی در ورزش و فعالیت بدنی

چربی سوزی و ورزش حتی باریک ترین ، متناسب ترین و سالم ترین ورزشکار نیز یک منبع ذخیره ای انرژی از چربی ها را دارد . مقدار متوسط چربی ذخیره شده در بافت چربی یا Adipose Tissue حدود ۵۰۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰۰ کالری است ! یعنی انرژی کافی برای اینکه ۸۰۰ ...

ادامه مطلب