شیوه اجرا حرکت کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش ۱ – روی زمین زیر قرقره ی بالایی دستگاه زانو بزنید ، طناب متصل به دستگاه را از بالا با هر دو دست ، پشت سرتان بگیرید . ۲ – با خم کردن بالاتنه از ناحیه کمر ، ناب ...
شیوه اجرا حرکت کرانچ ۱ – روی زمین دراز بکشید ، مفصل ران با تنه یک زاویه نود درجه بسازد ، دست ها پشت سر باشد . ۲ – شانه ها را از زمین بلند کرده و سینه را به طرف جلو حرکت دهید ، کمر در تماس با ...
شیوه اجرا حرکت دراز نشست ۱ – روی یک نیمکت شیب دار ، پاها را زیر بالشتک آن قلاب کنید . بالا تنه باید صاف باشد . ۲ – بالا تنه را به عقب پایین بیاورید تا اینکه تقریباً به موازات سطح زمین برسد . ۳ – با خم شدن ...
عضلات شکم دیواره شکم را می توان به دو بخش آناتومیکی جداگانه تقسیم کرد ، که هر کدام عملکرد متفاوتی دارند . عضلات دیواره جلویی شکم دیواره جلویی شکم از عضله ای به نام راست شکمی یا Rectus Abdominis ( که همچنین عضله ABS نیز نامیده می شود ...
دکتر باقری | رژیم لاغری سریع ، رژیم غذایی ، برنامه بدنسازی ، بدن سازی ، لیپوماتیک دکتر باقری | رژیم لاغری سریع ، رژیم غذایی ، برنامه بدنسازی ، بدن سازی ، لیپوماتیک
